អាហារសម្បូរវីតាមីន D គួរតែត្រូវបានបន្ថែមក្នុងរដូវរងារ

GĐXH - ក្នុងរដូវរងារ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្រិត ការផ្តល់វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយកាន់តែពិបាក។ ដើម្បីធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ការបន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន D គឺជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន D ធម្មជាតិ ជាពិសេសត្រីសាម៉ុងព្រៃ។ យោងតាម ​​USDA ការទទួលទានត្រីសាម៉ុង 100 ក្រាមអាចផ្តល់វីតាមីន D ដល់ទៅ 526 IU ដែលច្រើនជាង 60% នៃតម្រូវការ ប្រចាំថ្ងៃ របស់រាងកាយ។

ការទទួលទានត្រីសាលម៉ុនមិនត្រឹមតែជួយអ្នកបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 ជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។ ត្រីសាម៉ុងក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងរដូវរងារ នៅពេលដែលតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយកើនឡើង។

ស៊ុត yolks

ស៊ុតពណ៌លឿង គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន D ធម្មជាតិ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ស៊ុត​លឿង​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​វីតាមីន D ពី​ធម្មជាតិ។

ក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្រិតធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកសំយោគវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ ការបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក្លាយជាចាំបាច់ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D ។ ស៊ុតធំមួយផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 44 IU ខណៈពេលដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ វីតាមីន B12 choline និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត គាំទ្រថាមពល និងមុខងារមេតាបូលីស។

ការបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាកម្រិតវីតាមីន D ឱ្យស្ថិតស្ថេរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅក្នុងកំឡុងខែត្រជាក់ នៅពេលដែលរាងកាយទំនងជានឿយហត់ និងមិនសូវសកម្ម។

ត្រីធូណាកំប៉ុង

ប្រសិនបើត្រីសាម៉ុងស្រស់មិនមានទេ ត្រីធូណាកំប៉ុងក៏ជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំង 7 ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D របស់អ្នកក្នុងរដូវរងានេះ។ ត្រីធូណាកំប៉ុងមានភាពងាយស្រួល និងតម្លៃសមរម្យ ហើយផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 26 IU ក្នុង 100g (យោងតាមទិន្នន័យរបស់ Healthline)។

នៅពេលទទួលទានត្រីធូណាកំប៉ុង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្រិតជាតិបារតដែលអាចមាននៅក្នុងត្រីនេះ ហើយមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។

លើសពីនេះ ត្រីធូណាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា 3 និងសេលេញ៉ូម ដែលសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលទទួលទានត្រីធូណាកំប៉ុង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្រិតជាតិបារតដែលអាចមាននៅក្នុងត្រីនេះ ហើយជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប្រេងថ្លើម cod

ប្រេងថ្លើម cod ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន D។ យោងតាម ​​Healthline ប្រេងថ្លើមត្រីតែមួយស្លាបព្រាអាចផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 450 IU ដែលស្ទើរតែជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។

នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលទានត្រីជាទៀងទាត់ ឬអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D។ លើសពីនេះ ប្រេងថ្លើម cod ផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃអូមេហ្គា 3 ដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។

ផ្សិត

ផ្សិតគឺជាអាហាររុក្ខជាតិមួយក្នុងចំណោមអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់វីតាមីន D។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ផ្សិតអាចសំយោគវីតាមីន D ។

ផ្សិតគឺជាអាហាររុក្ខជាតិមួយក្នុងចំណោមអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់វីតាមីន D ។

ក្នុងរដូវរងារ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់ ផ្សិតក្លាយជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងរដូវរងារដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីសក៏ជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន D ក្នុងរដូវរងារផងដែរ។

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនឥឡូវនេះត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធានាថាអ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នកទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។

ទឹកក្រូច

ទឹកក្រូច ជាពិសេសទឹកក្រូចដែលមានកម្លាំងខ្លាំង អាចជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន D។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ឬអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកដោះគោ ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនបន្ថែមវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមទៅក្នុងទឹកក្រូច។

ទឹកក្រូច 8 អោន មួយកែវអាចផ្តល់វីតាមីន D ដល់ទៅ 100 IU។

ទឹកក្រូច 8 អោន មួយកែវអាចផ្តល់វីតាមីន D ដល់ទៅ 100 IU ដែលស្មើនឹង 12% នៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកក្រូចមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីត ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ ឬឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm