លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ។

SKĐS - បន្ថែមពីលើការចាក់វ៉ាក់សាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការលុកលុយរបស់មេរោគផ្តាសាយ។

1. យន្តការលំហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារជំងឺផ្តាសាយ

មាតិកា

• 1. យន្តការលំហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារជំងឺផ្តាសាយ
• 2. វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ
• 3. កំណត់ចំណាំពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

ការយល់ដឹងអំពីយន្តការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំ និងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ៗប្រែក្លាយទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទៅជាខែលធម្មជាតិ កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺផ្តាសាយ និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៅពេលដែលឆ្លងមេរោគជាអកុសល។

ពង្រឹងចរាចរកោសិកាភាពស៊ាំ

នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ អត្រា​លំហូរ​ឈាម និង​កូនកណ្តុរ​ក្នុង​រាងកាយ​កើនឡើង​យ៉ាងខ្លាំង​។ ឈាមរត់លឿននេះជួយកោសិកាភាពស៊ាំសំខាន់ៗធ្វើចលនាពាសពេញរាងកាយក្នុងអត្រាខ្ពស់ជាង។

ការបង្កើនចរាចរនៃកោសិកាទាំងនេះគឺដូចជាការបង្កើនការល្បាតនៅក្នុងខ្លួន។ កោសិកា​ភាពស៊ាំ​អាច​ស្វែងរក​និង​រកឃើញ​មេរោគ​បាន​យ៉ាង​រហ័ស (​វីរុស បាក់តេរី​) ភ្លាមៗ​នៅពេល​វា​លុកលុយ​។ នេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឆ្លើយតបបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយបញ្ឈប់មេរោគគ្រុនផ្តាសាយទាន់ពេល មុនពេលវាអាចកើនឡើង និងបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារជំងឺ...

កាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងភាពតានតឹង

លំហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេសធម្មជាតិ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ នៅពេលដែល cortisol នៅតែខ្ពស់ដោយសារតែភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ វាចុះខ្សោយ និងរារាំងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយ cortisol អនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំដំណើរការធម្មតាឡើងវិញ។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកកម្រិតទាបរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុនៃជម្ងឺជាច្រើន និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ ដោយជួយឱ្យរាងកាយផ្តោតថាមពលរបស់ខ្លួនលើការការពារប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាវីរុសផ្តាសាយ។

• 

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់ជួយកែលម្អសុខភាពសួត។ សួតកាន់តែរឹងមាំជួយឱ្យរាងកាយសម្អាតភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ រួមទាំងមេរោគផ្តាសាយ និងបាក់តេរីចេញពីផ្លូវដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមបន្ទាប់បន្សំ។

2. វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៏នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ៖

កម្រិតមធ្យម និងជាប់លាប់៖ នេះគឺជាច្បាប់មាសដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ឧទាហរណ៍ ការដើរលឿន ការរត់ស្រាល ការជិះកង់ក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព ប្រហែល 30 ទៅ 45 នាទី គួរតែធ្វើ 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមិនញឹកញាប់។

ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព

- លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic៖ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ហែលទឹក លោតខ្សែពួរ និងរាំ អាចជួយសម្រួលដល់មុខងារបេះដូង និងសួត និងបង្កើនចរន្តឈាម គាំទ្រដល់ចលនាឈាមរត់របស់កោសិកាភាពស៊ាំ។

- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយប្រយោលធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

3. កំណត់ចំណាំពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

រដូវ​ផ្តាសាយ​ច្រើន​តែ​ត្រូវ​គ្នា​នឹង​រដូវ​ត្រជាក់ ដូច្នេះ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ខាង​ក្រៅ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា ៖

- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើងៗជាច្រើនជំនួសឱ្យការស្លៀកស្រទាប់តិចៗ ប៉ុន្តែក្រាស់៖ នេះជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការដកស្រទាប់ចេញ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលហាត់ប្រាណ។

- កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកស៊ាំនឹងខ្យល់ត្រជាក់។

- ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ សូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ដែលមានការបែកញើសតិចតួចក៏ដោយ រាងកាយនៅតែបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងខ្យល់ស្ងួត។

លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ៖

- ហាត់ប្រាណហួសកម្រិត៖ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសពេលវេលាអាចផ្ទុយទៅនឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

- រោគសញ្ញាបើកបង្អួច៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងយូរ (ជាធម្មតាលើសពី ៩០ នាទីបន្ត) អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំអាចថយចុះជាបណ្តោះអាសន្នហើយកម្រិត cortisol កើនឡើង។ នេះបង្កើត "បង្អួចបើកចំហ" ដែលមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយងាយនឹងបង្កជំងឺដូចជាវីរុសផ្តាសាយ។ ដូច្នេះ​ការ​ហ្វឹកហាត់​លើស​ត្រូវ​ត្រូវ​បាន​ពិចារណា​និង​គ្រប់គ្រង​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់។

- ហានិភ័យពេលឈឺ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាគ្រុនផ្តាសាយ ដូចជាគ្រុនក្តៅ ឈឺខ្លួន ឬក្អកខ្លាំង ចាំបាច់ត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ហាត់ប្រាណពេលក្តៅខ្លួន ហត់នឿយ... អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការយុទ្ធសាស្ត្រការពារដ៏ទូលំទូលាយ ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់មានតួនាទីសំខាន់។ តាមរយៈការបង្កើនចរន្តឈាមនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតរបាំងការពារធម្មជាតិដ៏រឹងមាំប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់មិនអាចខ្វះបាន មិនត្រឹមតែសម្រាប់តួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

អ្នកអានត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm