តើខ្ញុំគួរប្រើឱសថ និងអាហារបំប៉នអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់?

SKĐS - ការគេងមិនលក់ ឬគុណភាពនៃការគេងមិនល្អរយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ឱសថ និងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមួយចំនួនអាចជួយកែលម្អការគេង ប្រសិនបើប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ និងក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារសុខភាពឡើងវិញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់កំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងមុខងារភាពស៊ាំ។

ខ្លឹមសារ

• ១. តួនាទីនៃការគេងក្នុងសុខភាព
• 2. ឱសថ និងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមួយចំនួនជួយគាំទ្រដល់ការគេង។
• ២.១. មេឡាតូនីនសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់
• ២.២. សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្លែឆឺរីជូរ
• ២.៣. ម៉ាញ៉េស្យូមជួយព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។
• ២.៤. ផ្កាខាត់ម៉ាមីល
• ២.៥. ៥-អេចធីភី
• ២.៦. ផ្កាឡាវេនឌឺ
• ២.៧. ឫសវ៉ាលេរៀន
• ៣. ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់មុនពេលប្រើឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់។
• ៤. ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់?

១. តួនាទីនៃការគេងក្នុងសុខភាព

ការគេងគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាមួយដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ បង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការព័ត៌មានបានល្អប្រសើរ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីជួសជុលការខូចខាត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការគេងលក់ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំចុះខ្សោយ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

បន្ថែមពីលើការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅដូចជាការកំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការកាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេង និងការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា ជំនួយការគេងធម្មជាតិជាច្រើនអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

2. ឱសថ និងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមួយចំនួន ជួយគាំទ្រដល់ការគេង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹម និងឱសថមួយចំនួនដែលត្រូវបានសិក្សាជាទូទៅអំពីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយគាំទ្រដល់ការគេង។

២.១. មេឡាតូនីនព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ នៅពេលដែលវាងងឹត កម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង ដែលជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមមេឡាតូនីនអាចជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីងងុយគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងក្នុងករណីខ្លះ។

មេឡាតូនីនត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជា៖

• ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។
• អាការៈ​យឺត​ពេល​ហោះហើរ។
• ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីការងារវេនវេន...

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីនមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

សារធាតុចិញ្ចឹម និងឱសថជាច្រើនត្រូវបានគេសិក្សាជាញឹកញាប់អំពីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយដល់ការគេង និងលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។

២.២. សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្លែឆឺរីជូរ

ផ្លែឆឺរីជូរគឺជាអាហារធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមអាហារធម្មជាតិដែលមានផ្ទុកមេឡាតូនីន។ ទឹកផ្លែឈើ ឬសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេសិក្សាអំពីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយដល់ការគេង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹកផ្លែឆឺរីជូរអាច៖

• បង្កើនរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
• កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីគេងលក់...

លើសពីនេះ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុជាច្រើនដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។

២. ៣. ម៉ាញ៉េស្យូមជួយព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

ម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មជីវគីមីជាង 300 នៅក្នុងរាងកាយ។ សារធាតុរ៉ែនេះដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ គាំទ្រដល់ការសម្រាកសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលមានស្ថេរភាព។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលខ្វះសារធាតុរ៉ែនេះ។

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចទទួលបានពីអាហារដូចជា៖

• បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• គ្រាប់។
• សណ្តែក និងសណ្តែកបាយ...

ជាទូទៅ ការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពីប្រភពអាហារត្រូវបានណែនាំ មុនពេលពិចារណាប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

២. ៤. ផ្កាខាត់ម៉ាមីល

• 

ផ្កាខាត់ម៉ាមីល គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណ ដើម្បីជំរុញការសម្រាក និងជួយព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ឱសថនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងទម្រង់ជាតែរុក្ខជាតិ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផ្កាខាត់ម៉ាមីលអាចជួយ៖

• ការថយចុះការថប់បារម្ភស្រាល។
• ធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• កាត់បន្ថយចំនួនដងដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់...

ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេគិតថាទាក់ទងនឹងសមាសធាតុ flavonoid នៅក្នុងផ្កា chrysanthemums ដែលមានឥទ្ធិពលស្រាលទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

២.៥.៥-អេចធីភី

5-hydroxytryptophan (5-HTP) គឺជាសមាសធាតុមួយដែលផលិតដោយរាងកាយពីអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan។ វាគឺជាសារធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ការផលិត serotonin - ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍ និងការគេង។ បន្ទាប់មក serotonin អាចត្រូវបានបំប្លែងទៅជា melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែម 5-HTP អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសអ្នកដែលមានកម្រិត serotonin ទាប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ 5-HTP អាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន ដូច្នេះត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើប្រាស់វា។

២. ៦. ផ្កាឡាវេនឌឺ

ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យស្ងប់ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ក្លិនប្រេងក្រអូបផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយ៖

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• សម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
• បង្កើនគុណភាពនៃការគេង...

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ផ្កាឡាវេនឌឺមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃបញ្ហាដំណេក ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ ផ្កាឡាវេនឌឺអាចប្រើក្នុងទម្រង់ជាតែ ប្រេងក្រអូប ឬកញ្ចប់ដែលដាក់ក្នុងបន្ទប់គេង។

២.៧. ឫសវ៉ាលេរៀន

ឫសវ៉ាលេរៀន គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេប្រើអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ដើម្បីជំរុញការសម្រាក និងបង្កើនការគេង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីឫសវ៉ាលេរៀនអាចជួយ៖

• បង្កើនពេលវេលាគេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភស្រាលៗ...

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណនេះ។

៣. ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់មុនពេលប្រើឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់។

ទោះបីជាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជា "ធម្មជាតិ" ក៏ដោយ ឱសថបុរាណ និងអាហារបំប៉នសម្រាប់ការគេងនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ ឬមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំ។

ផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលអាចកើតមានរួមមាន៖

• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
• វិលមុខ។
• ចង្អោរ....

លើសពីនេះ អាហារបំប៉នជាច្រើនមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទាក់ទងនឹងគ្រឿងផ្សំ និងកម្រិតថ្នាំនោះទេ ដូច្នេះគុណភាពផលិតផលអាចប្រែប្រួល។ ដូច្នេះ មនុស្សគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព មុនពេលប្រើប្រាស់ ជាពិសេសក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖ អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

៤. ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់?

ប្រសិនបើការលំបាកក្នុងការគេងកើតឡើងបីយប់ ឬច្រើនយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬមានរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍ អ្នកជំងឺគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យអាចវាយតម្លៃមូលហេតុ និងផ្តល់ការព្យាបាលសមស្រប។ ក្នុងករណីជាច្រើន វិធានការមិនមែនឱសថសាស្ត្រ ដូចជាការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយាសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBT-I) ការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ និងអនាម័យនៃការគេងអាចមានប្រសិទ្ធភាព។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ជំនួយការគេងគួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍ វិទ្យាសាស្ត្រ ហើយគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-thao-duoc-va-thanh-phan-tu-nhien-giup-cai-thien-giac-ngu-169260311212054102.htm