គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សចាស់

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សចាស់មិនត្រឹមតែផ្អែកលើថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានពង្រឹងដោយទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ទម្លាប់​ទាំងនេះ​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​ស្ថិរភាព កម្រិត​ផលវិបាក និង​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​ទាំងមូល​ប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម ​កាសែត Hindustan Times ។

មនុស្សចាស់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានស្ថិរភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់។

Syed Mukhtar Mohiuddin គ្រូពេទ្យគ្រួសារនៅប្រទេសឥណ្ឌា និយាយថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជួយកែលម្អស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធ។

លោកបានសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាការគេងឱ្យបានល្អ។

របបអាហារមានតុល្យភាព

ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជួយមនុស្សចាស់រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

កាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យដើម្បីកំណត់ការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមលោក Mohiuddin ។

ការ​ទទួល​ទាន​ប្រូតេអ៊ីន​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​រក្សា​ភាព​រឹង​មាំ​របស់​សាច់ដុំ និង​ការពារ​ការ​ដាច់​សាច់ដុំ ដែល​ជា​ជំងឺ​ទូទៅ​មួយ​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា oats បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងអត្រានៃការស្រូបយកជាតិស្ករ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

លោក Mohiuddin ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាស៊ុត ត្រី និងសណ្តែក។ មនុស្សចាស់គួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាមី និងអង្ករសំរូប។

បន្លែ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​គួរ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​អាហារ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជាអង្ករស និងនំបុ័ងពណ៌ស អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ គួរតែត្រូវបានកំណត់។

ផ្នែកអាហារក៏គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបាតុភូតនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជួយកែលម្អស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធ

រូបភាព៖ អាយ

លោក Mohiuddin កោតសរសើរចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពសាមញ្ញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការដើរស្រាលៗ ឬលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 នាទីមុន និងក្រោយអាហារអាចកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

បន្ថែមពីលើការដើរ មនុស្សចាស់អាចហាត់យូហ្គា តៃជី ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមូលដ្ឋាន។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់ ព្រោះ​វា​មាន​ភាពទន់ភ្លន់​ដល់​រាងកាយ​។

លោក Mohiuddin កត់សម្គាល់ថា ការអង្គុយយូរគឺមិនល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់ជួយរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីនៅដំណាក់កាលដំបូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។

ព័ត៌មាននេះជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងកែសម្រួលផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លោក Mohiuddin ផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សចាស់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាមុខងារមានស្ថេរភាព និងជួយដល់តម្រងនោមក្នុងដំណើរការកម្ចាត់ជាតិស្ករលើស។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មនុស្សចាស់គួរតែគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ទៀងទាត់​ជួយ​កម្រិត​ការ​ប្រែប្រួល​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម នេះ​បើ​យោង​តាម Hindustan Times ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm