តើទឹកប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផឹកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu ប្រធានផ្នែកព្យាបាលពេលថ្ងៃនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថសាស្រ្តទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី 3 ទឹកគឺជាធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាន និងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែផឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវនោះទេ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹក 35 ក្រាមសម្រាប់ទំងន់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាម។ តម្រូវការទឹករបស់កុមារគឺខ្ពស់ជាង 3-4 ដង។ ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទឹកពី ៦ ទៅ ៨ កែវ/ថ្ងៃ (ស្មើនឹង ១,៥ លីត្រ)។ ទឹកត្រូវបានយកទៅក្នុងខ្លួនក្នុងទម្រង់ជាអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយក៏អាស្រ័យទៅលើអាកាសធាតុ ស្ថានភាពរស់នៅ ស្ថានភាពពលកម្ម ស្ថានភាពសរីរវិទ្យា... មនុស្សកាន់តែចាស់ ពួកគេមានទឹកតិចក្នុងខ្លួន។ ចំពោះទារកទើបនឹងកើតទឹកមានចំនួន 75-80% នៃទំងន់របស់ពួកគេប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុពី 60-70 ឆ្នាំទឹកមានត្រឹមតែ 50% នៃទំងន់របស់ពួកគេ។

សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ (អាយុ 10-18 ឆ្នាំ) តម្រូវការទឹកគឺ 40ml / គីឡូក្រាម; សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 30 ឆ្នាំដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង តម្រូវការទឹកគឺ 40ml/kg; សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 55 ឆ្នាំដែលមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម តម្រូវការទឹកគឺ 35ml/kg; សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំតម្រូវការទឹកគឺ 30 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម។

យោងតាមទម្ងន់កុមារពី 1 ទៅ 10 គីឡូក្រាមត្រូវការទឹក 100 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម។ កុមារចាប់ពី 11 ទៅ 20 គីឡូក្រាមត្រូវការ 1,000ml + 50ml សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។ ក្មេងចាប់ពី 21 គីឡូក្រាមឡើងទៅត្រូវការ 1,500ml + 20ml/kg សម្រាប់រាល់ការឡើងទម្ងន់ 20kg។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវការទឹកបន្ថែម 15ml/kg សម្រាប់រាល់ការឡើងទម្ងន់ 20kg។

Mùa nắng nóng uống bao nhiêu nước là đủ? - Ảnh 1.

ទឹកអាចត្រូវបានបន្ថែមតាមរយៈផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈត្រជាក់។ រូបថត៖ អ៊ីនធឺណិត

នៅរដូវក្ដៅ ការបញ្ចេញញើសជាចម្បង បរិមាណញើសដែលបញ្ចេញចេញគឺធំណាស់៖ ២-៣ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង និងជាពិសេសរហូតដល់ ៣-៣.៥ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដោយសារការខ្វះជាតិទឹក។ ការបែកញើសមានមុខងារសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះ ទឹកក៏ត្រូវបានបញ្ចេញតាមទឹកនោមផងដែរ៖ មនុស្សពេញវ័យធម្មតាបញ្ចេញទឹកនោម ១ - ១,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកស្រូបតាមស្បែក (មិនញើស) រៀងរាល់ថ្ងៃ ៤៥០ml បញ្ចេញតាមដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃ ២៥០ - ៣៥០ml ។

អ្នកដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការទទួលទានទឹក គឺជាអ្នកដែលធ្វើការងារធ្ងន់នៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ (ដូចជា ជាងអគ្គិសនី កម្មករសំណង់ កម្មករ។ល។)។ អត្តពលិកដែល ឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណច្រើន។ មនុស្សចាស់ដែលញ៉ាំអាហារមិនល្អបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលមានគ្រុនក្តៅនិងរាគ; មនុស្សដែលខ្សោយតំរងនោម។

វេជ្ជបណ្ឌិត វូ បាននិយាយថា ប្រសិនបើរាងកាយទទួលជាតិទឹកច្រើនពេក វានឹងនាំឱ្យមានស្ថានភាពនៃជាតិទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលមានជាតិទឹកច្រើន រាងកាយនឹងបង្ហាញសញ្ញាចង្អោរ ក្អួត មានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងហើមពោះ ឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ អាចរមួលក្រពើ ឬឈឺចាប់ ប្រកាច់ សន្លប់ សន្លប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

ជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ផឹកយឺតៗ និងផឹកក្នុងទឹកតូចៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចឆ្លើយតបបានទាន់ពេលវេលា និងបណ្តើរនាំទឹកឲ្យស្មើគ្នាទៅកាន់សរីរាង្គ ដើម្បីជួយឲ្យដំណើរការស្រូបចូលរបស់រាងកាយមានភាពរលូន។ កុំពិសារទឹកត្រជាក់ពេក ទឹកត្រជាក់មិនត្រឹមតែបង្កជំងឺរំលាយអាហារទេ (ព្រោះទឹកកកផលិតចេញពីប្រភពទឹកគ្មានអនាម័យ) ថែមទាំងបង្កជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា ឈឺបំពង់ក រលាកសួត...។

អ្នកគួរតែកំណត់ការផឹកទឹកត្រជាក់ពេកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ព្រោះទឹកត្រជាក់នឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំងពេកអាចបង្កឱ្យឈឺបំពង់កយ៉ាងងាយ។

ផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង មនុស្សតែងតែផឹកទឹកមួយកែវយ៉ាងលឿន នេះជាវិធីដ៏គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ ព្រោះការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលដ៏ខ្លីធ្វើឱ្យឈាមស្តើង បង្កើនបន្ទុកដល់បេះដូង។ នេះនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែត្រលប់មកពីរត់ ឬធ្វើការងារធ្ងន់...

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យបែកញើសជាបន្តបន្ទាប់ ដែលនាំឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិអេឡិចត្រូលីត ដូចជាប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម...; ដោយហេតុនេះ បង្កើនអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក ដោយមិននិយាយអំពីការធ្វើឱ្យហើមពោះ និងអាចមានការ hiccup ។

ប្រភព