តើ​សារធាតុ​រ៉ែ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​ទទួលទាន​ដើម្បី​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​ធម្មជាតិ​?

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ ម៉ាញេស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារជាច្រើនទៀតរបស់រាងកាយ ចាប់ពីជំនួយដល់មុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ រហូតដល់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Heart Journal បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមទាប មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។ នេះបង្ហាញថាម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ពូជ chia ជួយបង្កើនសម្ពាធឈាម ដោយសារមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់របស់វា។

រូបថត៖ អាយ

វិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាបុរសទទួលទានម៉ាញេស្យូមពី 400 ទៅ 420 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលស្ត្រីទទួលទាន 310 ទៅ 320 មីលីក្រាម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី European Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថាការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូម 370 mg ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic ។

នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមរយៈយន្តការផ្សេងៗជាច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម បេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ជាមួយនឹងសរសៃឈាម ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំរលោងនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានស្ថេរភាពកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូងនៅពេលបូមឈាម។ ជាលទ្ធផល វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានរកឃើញដែរថា ឥទ្ធិពលនៃម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាម រួមចំណែកក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺលើសឈាមដោយសារភាពតានតឹង។

ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក និង​ស្ត្រេ​ស​អុកស៊ីតកម្ម ។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅពេលដែលត្រូវបានគេយកទៅក្នុងរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរលាកដោយហេតុនេះការពារសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។

ដើម្បីងាយស្រួលទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។ ទាំងនេះរួមមាន គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ចៃ ល្ពៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល តៅហ៊ូ និងចេក។

គ្រាប់ល្ពៅគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមបំផុត។ គ្រាប់ល្ពៅ 100 ក្រាមមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 530 មីលីក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនៃគ្រាប់ពូជ chia គឺ 335 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ លើសពីនេះ ប៊័រសណ្តែកដីក៏សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមផងដែរ។ ប័រ​សណ្ដែកដី​ត្រឹមតែ ២ ស្លាបព្រា​បាយ​អាច​ផ្តល់​ជាតិ​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​បាន​ដល់​ទៅ ៥០ មី​លី​ក្រាម នេះ​បើ​យោងតាម ​សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm