តើ​សារធាតុ​រ៉ែ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​ទទួលទាន​ដើម្បី​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​ធម្មជាតិ​?

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Heart Journal បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមទាប មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងធម្មតា។ នេះបង្ហាញថាម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ពូជ chia ជួយបង្កើនសម្ពាធឈាម ដោយសារមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់របស់វា។

រូបថត៖ អាយ

វិទ្យាស្ថានជាតិ សុខភាព បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាបុរសទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពី 400 ទៅ 420 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលស្ត្រីត្រូវការពី 310 ទៅ 320 មីលីក្រាម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី European Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថាការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូម 370 mg ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic ។

នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមរយៈយន្តការផ្សេងៗជាច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងសរសៃឈាម បេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ នៅក្នុងសរសៃឈាម ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំរលោងនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ចូលរួមក្នុងការរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យស្ថិតស្ថេរ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូងនៅពេលបូមឈាម។ ជាលទ្ធផល វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានរកឃើញថា ម៉ាញ៉េស្យូមជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាម ជួយការពារជំងឺលើសឈាមដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹង។

ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក និង​ស្ត្រេ​ស​អុកស៊ីតកម្ម ។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅពេលចូលទៅក្នុងរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរលាកដោយហេតុនេះការពារសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។

ដើម្បីងាយស្រួលទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។ ទាំងនេះរួមមាន គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ចៃ ល្ពៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់អូត សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល តៅហ៊ូ និងចេក។

ក្នុង​ចំណោម​នោះ គ្រាប់​ល្ពៅ​ជា​អាហារ​មួយ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​ម៉ាញ៉េស្យូម​បំផុត។ គ្រាប់ល្ពៅ 100 ក្រាមមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 530 មីលីក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia គឺ 335 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ប៊័រ​សណ្ដែក​ក៏​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ម៉ាញេស្យូម​ផង​ដែរ។ ប័រ​សណ្ដែកដី​ត្រឹមតែ ២ ស្លាបព្រា​បាយ​អាច​ផ្តល់​ជាតិ​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​បាន​ដល់​ទៅ ៥០ មី​លី​ក្រាម នេះ​បើ​យោងតាម ​សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm