ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗចំពោះមនុស្សចាស់; តើភាពតានតឹងអូសបន្លាយ 'បង្ហូរ' អ័រម៉ូន testosterone? ហេតុអ្វីបានជាច្រមុះហៀរសំបោរនៅពេលយប់?...
បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី 3 យ៉ាងក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។
មនុស្សជាច្រើនគិតថារឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមគឺរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានវិធានការធម្មជាតិជាច្រើន ដែលជួនកាលសាមញ្ញជាងនេះទៅទៀត ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
ដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬបន្ថែមកាលវិភាគហាត់ប្រាណ វិធានការខាងក្រោមនៅតែអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសសាកសមសម្រាប់អ្នកមមាញឹក។
ទីតាំងអង្គុយដែលស្រួល និងសម្រាកនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។
រូបភាព៖ អាយ
ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងធ្វើសមាធិ ដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងសម្រាកកាយនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ភាពតានតឹងយូរគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline កើនឡើង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា លទ្ធផលគឺការស្ទះសរសៃឈាម និងបង្កើនអត្រាបេះដូង។
ការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ ឬយូហ្គាស្រាល អាចជួយធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែ ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។
គ្រប់គ្នាគួរតែព្យាយាមសម្រាកដោយអង្គុយ ឬដេកឲ្យស្រួល បិទភ្នែក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ៤-៦ វិនាទី សង្កត់ ១-២ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ ៦-៨ វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត ៥-១០ នាទី។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ធ្វើសមាធិរយៈពេល 10-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬស្តាប់តន្ត្រីទន់ ហាត់យូហ្គាជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញ។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទបន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ នេះជាវិធី ៣យ៉ាងជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ on Thanh Nien Online health news on November 30. You can also read the other articles about blood pressure like: ហេតុអ្វីបានជាសម្ពាធឈាមនៅតែឡើងខ្ពស់ ទោះបីជាអំបិលត្រូវបានកាត់បន្ថយ?; វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7៖ តើសម្ពាធឈាមស្តង់ដារកម្រិតណាដែរ តើវាខុសគ្នាសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីទេ?...
តើស្ត្រេសអូសបន្លាយធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនតេស្តេស្តេរ៉ូនហូរចេញទេ?
ភាពតានតឹងយូរមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធ endocrine រួមទាំងអ័រម៉ូន testosterone បុរសផងដែរ។ អតុល្យភាពតេស្តូស្តេរ៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពបុរស។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន Testosterone បុរសតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ
អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបធ្វើឱ្យរាងកាយបុរសជាញឹកញាប់អស់កម្លាំង
រូបភាព៖ អាយ
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការផលិត cortisol ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស មិនថាដោយសារការងារ ឬអារម្មណ៍ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រតិកម្មភ្លាមៗ។ ខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពេញ Adrenal ដើម្បីផលិត cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះហានិភ័យនៃជីវិត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្តពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ រាងកាយត្រូវតែបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ជាបន្តបន្ទាប់។ នៅពេលនេះ ដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ការទប់ទល់នឹងសម្ពាធ និងហានិភ័យ រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនភេទ។ ដូច្នេះ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរំខាន ឬកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងសរីរវិទ្យា និងការបន្តពូជ រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ តើភាពតានតឹងអូសបន្លាយ 'បង្ហូរ' អ័រម៉ូន testosterone? on Thanh Nien Online news on November 30. You can also read the other articles about stress such as: ទៀងទាត់ 'រស់នៅក្នុងភាពតានតឹង' ប្រយ័ត្នជំងឺទឹកនោមផ្អែមឆាប់!; Burnout - រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយក្នុងការងារ៖ តើវាខុសពីស្ត្រេស តើត្រូវព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?...
គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សចាស់
ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សចាស់មិនត្រឹមតែផ្អែកលើថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានពង្រឹងដោយទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ទម្លាប់ទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម កំណត់ផលវិបាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។
មនុស្សចាស់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានស្ថិរភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជួយកែលម្អស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធ
រូបភាព៖ អាយ
Syed Mukhtar Mohiuddin គ្រូពេទ្យគ្រួសារនៅប្រទេសឥណ្ឌា និយាយថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជួយកែលម្អស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធ។
លោកបានសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាការគេងឱ្យបានល្អ។
របបអាហារមានតុល្យភាព។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជួយមនុស្សចាស់រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
កាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យដើម្បីកំណត់ការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមលោក Mohiuddin ។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺត្រូវការដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់សាច់ដុំ និងការពារការដាច់សាច់ដុំ ដែលជាជំងឺទូទៅមួយចំពោះមនុស្សចាស់។
អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា oats បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងអត្រានៃការស្រូបយកជាតិស្ករ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
លោក Mohiuddin ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាស៊ុត ត្រី និងសណ្តែក។ មនុស្សចាស់គួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាមី និងអង្ករសំរូប។
បន្លែដែលសម្បូរជាតិសរសៃគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហារ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជាអង្ករស និងនំបុ័ងពណ៌ស អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ គួរតែត្រូវបានកំណត់។
ផ្នែកអាហារក៏គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបាតុភូតនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗចំពោះមនុស្សចាស់ នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មីទី 30 ខែវិច្ឆិកា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចជា៖ របៀបគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។ សញ្ញា៣យ៉ាងដែលបញ្ជាក់ថាជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ទោះបីលទ្ធផលតេស្តធម្មតាក៏ដោយ...
លើសពីនេះ នៅថ្ងៃអាទិត្យ ទី៣០ ខែវិច្ឆិកា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀត។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៍មាន សុខភាព សូមជូនពរ អោយជួបតែសេចក្តីសុខ និងរីករាយថ្ងៃអាទិត្យ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Kommentar (0)