លោក Zhang ជាបុរសចំណាស់ម្នាក់ធ្លាប់មានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មខ្លាំងណាស់។ យ៉ាងណាមិញ ថ្មីៗនេះគាត់តែងតែភ្លេចរឿង ហើយថែមទាំងវង្វេងទៀតផង។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យរួច គ្រូពេទ្យបានសន្និដ្ឋានថា ទម្លាប់គេងពេលថ្ងៃរបស់គាត់ គឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យគាត់បាត់បង់ការចងចាំ។
ការស្ទង់មតិរយៈពេល 5 ឆ្នាំលើមនុស្សចាស់ 3,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសចិនដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថបុរាណចិនបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងលើសពី 90 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 40% ងាយនឹងវិវត្តន៍ទៅជាការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់ឬត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះធ្វើឱ្យ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកជំនាញនិយាយថា ការងងុយគេងបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយឱ្យមនុស្សចាស់ងើបឡើងវិញនូវថាមពល និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពការងាររបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនៅពេលរសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងយូរពេកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។
ចំណាំពេលគេង
យោងតាមឱសថបុរាណចិន ថាមពលយ៉ាងរបស់រាងកាយគឺខ្លាំងបំផុតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះការងងុយគេងខ្លីអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃ yin និង yang ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាគេងគួរត្រូវបានកំណត់ត្រឹមចន្លោះម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល។
អ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សចាស់ឱ្យចងចាំពាក្យ «បីមិន» ពេលងងុយគេង៖
មួយ, កុំដេកនៅលើសាឡុង, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក;
ពីរ កុំដេកយូរពេក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី;
ទី ៣ អ្នកមិនគួរងងុយគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀលដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលយប់។
ក្រោមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់គាត់ លោក Zhang បានចាប់ផ្តើមកែសម្រួលទម្លាប់រស់នៅរបស់គាត់។ គាត់ជ្រើសរើសសម្រាកកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាជាងអង្គុយងងុយគេង គាត់រកកន្លែងស្រួលសម្រាប់ដេក។ បន្តិចម្ដងៗ ការចងចាំរបស់គាត់បានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយគុណភាពនៃការគេងរបស់គាត់នៅពេលយប់ក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ការគេងដោយសមហេតុផលអាចបង្កើនសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយអាចអង្គុយក្នុងកៅអីអង្គុយដើម្បីសម្រាក ដែលអាចជួយស្ដារថាមពលឡើងវិញដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។
បន្ថែមពីលើការកែទម្លាប់គេងយប់របស់អ្នក ការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសមរម្យក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សចាស់បង្កើតទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ រក្សាលំហាត់ប្រាណស្រាលប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា តៃជី ដើរ។ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមសកម្មដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារឱ្យបានទៀងទាត់។
ការសិក្សាបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការគេងល្អគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ គ្រួសារក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការរស់នៅរបស់មនុស្សចាស់ ស្វែងរកបញ្ហាឱ្យបានឆាប់ និងនាំពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលចាំបាច់។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ មុខងាររបស់រាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ ដែលជាច្បាប់ធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការកែសម្រួលទម្លាប់រស់នៅរបស់យើងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរៀបចំម៉ោងគេងឱ្យសមហេតុផល មនុស្សចាស់អាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការគេងយូរកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព។ (រូបភាពគំនូរ)
រឿងរ៉ាវរបស់លោក Zhang បានបំផុសគំនិតមនុស្សចាស់ជាច្រើននៅក្នុងសង្កាត់ ហើយពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់គេងលក់របស់ពួកគេផងដែរ។ ពួកគេបានលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក បង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមាន។ ឥឡូវនេះ សួនច្បារសង្កាត់កំពុងមានភាពអ៊ូអរម្តងទៀត ដោយមានមនុស្សចាស់ដ៏ស្វាហាប់ ចែករំលែកគន្លឹះសុខភាពដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានសង្កត់ធ្ងន់ថាគុណភាពនៃការគេងមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សចាស់។ នៅពេលសម្រាកពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយចំនួន: ជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់សីតុណ្ហភាពសមរម្យ; ជៀសវាងការដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ; អាចស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗ ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជួបជុំគ្នានាពេលថ្មីៗនេះ គ្រួសាររបស់លោក Zhang មានភាពអ៊ូអរម្តងទៀត។ ដោយឃើញគាត់រស់ឡើងវិញ សមាជិកគ្រួសារមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការងងុយគេងហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់គ្រួសារទាំងមូល។ សង្ឃឹមថា មនុស្សចាស់កាន់តែច្រើននឹងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់គេងលក់ស្រួល។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
Kommentar (0)