កីឡាដែលជួយបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង និងពន្យារអាយុជីវិត

លំហាត់ប្រាណដែលជួយបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង និងពន្យារអាយុជីវិត។ រូបថត Collage: HUONG SON

ដើរលឿន

ការដើរលឿន គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការដើរលឿនត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

រត់លេង

ការរត់គឺជាលំហាត់ cardio ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ វាជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការរត់ត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់អ្នកដោយសារជំងឺបេះដូង។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ។ វាជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើម។ ការ​ជិះ​កង់​ជា​ប្រចាំ​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​សាច់ដុំ និង​ឆ្អឹង​ផង​ដែរ ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ព្រោះទឹកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើចលនា។

HIIT (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)

HIIT គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី។ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនកម្លាំងបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំ ដុតកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ HIIT ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

យូហ្គា និងការដកដង្ហើមជ្រៅ

ទោះបីជាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic បែបបុរាណក៏ដោយ យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo