វិធីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលអ្នកចាស់

វិធីសាស្ត្រ​ការពារ​ការ​បាត់បង់​សាច់ដុំ​ពេល​អ្នក​ចាស់​។ ក្រាហ្វិក៖ Thien Nhan

មូលហេតុនៃការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលយើងចាស់

វេជ្ជបណ្ឌិត Hitesh Garg ប្រធានផ្នែកវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង មន្ទីរពេទ្យ Artemis ប្រទេសឥណ្ឌា មានប្រសាសន៍ថា "ការបាត់បង់សាច់ដុំគឺដោយសារតែការថយចុះនៃអរម៉ូន anabolic ដូចជាអ័រម៉ូន testosterone និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលជំរុញការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ"។

លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៃសរសៃសាច់ដុំ ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ និងការថយចុះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក៏អាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំផងដែរ។

ការការពារការបាត់បង់សាច់ដុំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាកម្លាំង តុល្យភាព និងមុខងារទូទៅចំពោះមនុស្សចាស់។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល បាក់ឆ្អឹង និងពិការភាព។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ការ​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ​អាច​បង្កើន​គុណភាព​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។

របបអាហារ

វេជ្ជបណ្ឌិត Garg មានប្រសាសន៍ថា "របបអាហារមានតុល្យភាពដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ" ខណៈដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមាននៅក្នុងប្រភពសត្វដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក សណ្តែក តៅហ៊ូ និង Tempeh ក៏អាចរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងអាចជួយការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

លំហាត់

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ថយ និងបញ្ច្រាសការបាត់បង់សាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់គឺការរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ សកម្មភាព រាងកាយ មួយចំនួនដែលជួយការពារ និងបញ្ច្រាសការបាត់បង់សាច់ដុំរួមមានៈ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ (squats, push-ups, sit-up, resistance band exercises, weights), aerobic exercise, balance training (yoga, tai chi) រត់ ឬដើរ។

គេង

អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ដឹង​នោះ​គឺ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​សាច់ដុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Garg បន្ថែមថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ចង់​គេង​ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​យប់។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ផលិត​អ័រម៉ូន​លូតលាស់ និង​សារធាតុ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ជួយ​ដល់​ជាលិកា​សាច់ដុំ។ វាក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតប្រូតេអ៊ីនថ្មីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-de-ngan-ngua-mat-co-khi-ban-gia-di-1395482.ldo