គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ សូកូឡាខ្មៅ... សុទ្ធតែមានសារធាតុដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនរីករាយ ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
 |
| គ្រាប់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ (ប្រភព៖ Getty Images) |
បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអរម៉ូនដូប៉ាមីន "រីករាយ" ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវក៏អាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាដែរ។
យោងតាម គេហទំព័រ ETToday ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីខ្លាញ់ ឬត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល និងធូណា សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ និងវីតាមីន D ។
សារធាតុទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។
សូកូឡាខ្មៅ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារជាតិ flavonoids នៅក្នុងសូកូឡាបង្កើតអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួក្នុងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។
ជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវលើសពី 80% ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនេះ។
ផ្ទុយទៅវិញ សូកូឡាពណ៌សមានផ្ទុកជាតិស្ករទឹកដោះគោខ្ពស់ និងបរិមាណកាកាវទាប ដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នេះ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកញៀនជាតិស្ករបានយ៉ាងងាយ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
គ្រាប់
គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... មានផ្ទុកវីតាមីន E និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
សារធាតុ Tryptophan ដែលមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ ក៏ជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។
ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ
សុខភាពពោះវៀន និងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃជួយរក្សាមុខងាររំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងធានាឱ្យមានស្ថេរភាពនៃការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ។
នៅពេលដែលការរំលាយអាហារបានល្អ រាងកាយមានពន្លឺ រួមចំណែកធ្វើឱ្យចិត្តមានផាសុកភាព ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។
តែបៃតង
Theanine ក្នុងតែបៃតងបង្កើនកម្រិត serotonin និង dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងគេងមិនលក់នៅពេលផឹកតែបៃតង យកល្អមិនត្រូវផឹកវាដើម្បីជៀសវាងការបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវ ធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំង និងស្ត្រេស។
ប្រភព
Kommentar (0)