ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។

(Baohatinh.vn) - ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការសម្អាតស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម និងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្បែក។

Báo Hà Tĩnh•26/07/2025

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Quách Thu Trang អ្នកឯកទេសខាងជំងឺសើស្បែកនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tâm Anh ក្នុងទីក្រុងហាណូយ ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជាលទ្ធផលនៃគ្រឿងសំអាងថ្លៃៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជួយផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយ ព្រោះវាបាត់បង់ជាតិទឹកដោយធម្មជាតិពេញមួយយប់តាមរយៈការដកដង្ហើម និងការបញ្ចេញចោល។ នៅពេលដែលស្បែកមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់ ស្បែកនឹងកាន់តែទន់ មានភាពយឺត និងមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្ត្រនេះក៏ជួយបំពេញជាតិទឹក ជំរុញចរន្តឈាម គាំទ្រមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោម និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងចំណិតក្រូចឆ្មាពីរបីចំណិត ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្តល់សំណើម និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីខាងក្នុង។ វីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាជួយធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងការពារមុន។

ការសម្អាតមុខជាមូលដ្ឋាន បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជួយបើករន្ធញើស និងរៀបចំស្បែកឱ្យស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីជំហានថែរក្សាស្បែកបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីយប់ដ៏វែងមួយ ស្បែកច្រើនតែប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ធូលី និងបាក់តេរីពីបរិស្ថាន ឬក្រណាត់គ្រែ។ ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកត្រជាក់ និងម៉ាស្សាថ្នមៗប្រហែល 60 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្អាតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរបាំងការពារស្បែក។

អ្នកដែលមានស្បែកខ្លាញ់ ឬងាយកើតមុន គួរតែជ្រើសរើសសាប៊ូលាងមុខដែលមានផ្ទុកអាស៊ីត salicylic - ប្រភេទ BHA ដែលសម្អាតរន្ធញើសបានយ៉ាងជ្រៅ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុន។ សម្រាប់ស្បែកស្ងួត ឬងាយប្រតិកម្ម សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផលស្រាលៗដែលមាន pH មានតុល្យភាព (ប្រហែល 5.5) គ្មានជាតិអាល់កុល សាប៊ូ ឬក្លិនក្រអូប ដើម្បីជៀសវាងការរលាក និងការពារភាពស្ងួត។ ម៉ាស្សាមុខថ្នមៗជារង្វង់ពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ ដើម្បីជំរុញចរន្តឈាម បន្ធូរសាច់ដុំមុខ ជួយសម្រួលដល់ការបង្ហូរទឹករងៃ និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិ។

លាបស្បៃត្រជាក់ លើមុខរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទីបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតរួច ដើម្បីបង្រួមរន្ធញើស កាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឲ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។ បន្ទាប់មក ប្រើទឹកជូតមុខដែលមានតុល្យភាព pH ដើម្បីរៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរពីផលិតផលបន្ទាប់។

ការផ្តល់សំណើម ត្រឹមត្រូវជួយស្តាររបាំងការពារធម្មជាតិរបស់ស្បែកឡើងវិញ ការពារការខ្សោះជាតិទឹក បង្កើនភាពទន់ និងភាពរឹងមាំ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញល្អិតៗ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុនដែលបណ្តាលមកពីការខ្សោះជាតិទឹក និងការផលិតប្រេងច្រើនពេក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Trang ណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលផ្តល់សំណើមសមស្រប រួមទាំងសេរ៉ូមដែលមានផ្ទុកសារធាតុសកម្មដូចជាអាស៊ីត hyaluronic, niacinamide និង glycerin ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាក់ទាញ និងរក្សាទឹកបានល្អ។ ក្រែមផ្តល់សំណើមគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសតាមប្រភេទស្បែក ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត និងដើម្បីជៀសវាងការស្ទះរន្ធញើស។

Chuyên viên khoa Da liễu tư vấn cho một phụ nữ. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh — គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកផ្តល់ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីម្នាក់។ រូបថត៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ

លាប ឡេការពារ កម្តៅថ្ងៃ ដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ដើម្បីការពារកោសិកាស្បែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពក ឬនៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ កាំរស្មី UVA/UVB នៅតែអាចជ្រាបចូលកញ្ចក់ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីមុនពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្រៅ សូមលាបឡើងវិញរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ដើម្បីរក្សាការការពារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ចំណុចខ្មៅ និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

ចូលរួមហាត់ប្រាណស្រាលៗ រយៈពេល 10-20 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ជាមួយនឹងសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ ការលាតសន្ធឹង ឬយូហ្គា ដើម្បីធ្វើឲ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង បញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បែក និងលុបបំបាត់ជាតិពុលតាមរយៈញើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណទេ ការធ្វើសមាធិ ឬការអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេលពីរបីនាទីក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ ដែលជាកត្តាមួយដែលបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលនាំឲ្យកើតមុន ស្បែកស្រអាប់ និងភាពចាស់មុនអាយុ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន ជាពិសេសវីតាមីន C និងស័ង្កសី។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្នុងផងដែរ។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូច គីវី និងស្ត្របឺរី ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ គ្រាប់ពូជដូចជាស្រូវសាលី គ្រាប់ឈៀ និងគ្រាប់ flax ផ្តល់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃច្រើន ដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងការពាររបាំងស្បែក។ ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ និងសណ្តែក គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ និងមានផ្ទុកស័ង្កសី ដែលជួយគាំទ្រដល់ការបង្កើតឡើងវិញ និងជួសជុលស្បែក។

កំណត់ការទទួលទានស្ករចម្រាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហាររហ័ស ព្រោះវាអាចបង្កើនការរលាក បណ្តាលឱ្យកើតមុន និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រអាប់តាមពេលវេលា។

ជៀសវាងការតុបតែងមុខក្រាស់ៗ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស។ មនុស្សគួរតែប្រើគ្រឹះស្រាល គ្មានជាតិប្រេង ជាមួយនឹងក្រែមផ្តល់សំណើម និងការការពារកម្តៅថ្ងៃបន្ថែម។ លុបគ្រឿងសម្អាងចេញឱ្យអស់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការកើតមុន និងភាពស្រអាប់។

ចូរកំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពីព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកអេពីដេមីស ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Trang បាននិយាយថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនេះយូរអាចបង្កើនភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម បំបែក DNA កោសិកា បណ្តាលឱ្យមានជាតិពណ៌លើស និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់មុនអាយុ។

ការរក្សាទម្លាប់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងវិនិយោគលើសុខភាព និងសម្រស់យូរអង្វែងផងដែរ។

ប្រភព៖ https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html