តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅថ្ងៃក្តៅ?

យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែរត់ចម្ងាយខ្លីក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហត់នឿយ បន្ទាប់មកសម្របខ្លួនឱ្យបានយូរ និងយឺតជាងមុន នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុក្តៅ។

មិនដល់មួយខែទេ VnExpress Marathon Nha Trang 2023 នឹងចាប់ផ្តើម។ អ្នករត់ប្រណាំងទូទាំងប្រទេសកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រកួតក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងមានពន្លឺថ្ងៃនៃរដូវក្តៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំរវាងការផ្តោតលើការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក្នុងល្បឿនយឺត ឬរត់ខ្លី និងលឿន។ យោងតាមគេហទំព័រ Running Women វិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍ និងបម្រើគោលបំណងផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែការកំណត់ថាតើវិធីសាស្ត្រមួយណាល្អជាងក្នុងរយៈពេលយូរ ចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា។

ការរត់ក្នុងស្ថានភាពក្តៅ ពន្លឺថ្ងៃ បង្កើនភាពតានតឹងនៃសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងកម្ដៅ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ ដូចជាការធ្វើឱ្យស្រូបខ្យល់ ការរក្សាជាតិទឹក និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកជំនាញ សុខភាព ការរត់រយៈពេលខ្លី និងលឿននៅពេលសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហត់នឿយកម្ដៅ។ ធ្វើលំហាត់នេះក្នុងល្បឿនប្រណាំង ក្នុងល្បឿនថេរ។

លំហាត់ទាំងពីរមានប្រយោជន៍នៅពេលជាក់លាក់។ រូបថត៖ V.M — លំហាត់ទាំងពីរមានប្រយោជន៍នៅពេលជាក់លាក់។ រូបថត៖ *V.M*

ការរត់ចម្ងាយខ្លីក្នុងល្បឿនដ៏លឿនកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងកំដៅរបស់រាងកាយ ដែលជួយអភិវឌ្ឍកាយសម្បទា anaerobic និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរត់ទាំងមូល។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយខ្លី និងលឿនជាងនេះ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលយូរជាងនេះ ដើម្បីស្តារឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។ អ្នករត់គួរសម្រាកពីមួយទៅពីរថ្ងៃ ឬរួមបញ្ចូលការរត់យឺត និងខ្លីដើម្បីឱ្យត្រជាក់រវាងការហាត់ប្រាណ។

ការរត់ខ្លី និងលឿនជាញឹកញាប់ត្រូវបានណែនាំក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ប៉ុន្តែការរត់យឺតៗយូរៗគួរតែនៅតែជាផ្នែកមួយនៃផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗក្នុងការរត់ក្នុងស្ថានភាពក្តៅ ហើយមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវការរត់វែង និងយឺត ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយកំដៅ។ ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៅពេលរត់យូរ។ ដូច្នេះ អ្នករត់គួរយកទឹកទៅជាមួយ ឬរៀបចំស្ថានីយទឹកនៅតាមផ្លូវ មិនថារត់ខ្លី ឬវែង។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រដូវក្តៅ អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្កើតស្ថានីយ៍ទឹកយ៉ាងសកម្មនៅតាមផ្លូវ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវដែលនៅជិតប្រភពទឹកសាធារណៈ ហាងលក់ទំនិញផ្សេងៗ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅកាន់ប្រភពទឹក។

ទឹកជួយរំអិលសន្លាក់ បញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ - ទាំងអស់សំខាន់នៅពេលរត់ក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឈឺក្បាល ខ្សោយ និងរមួលក្រពើ គ្រុនក្តៅ និងគ្រុនក្តៅ។ អ្នករត់ក៏គួរស្វែងរកម្លប់ និងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរ។

អ្នករត់ប្រណាំងត្រជាក់ចិត្តនៅលើផ្លូវប្រណាំង VM Quy Nhon 2023។ រូបថត៖ V.M — អ្នករត់ប្រណាំងត្រជាក់នៅលើផ្លូវរត់ម៉ារ៉ាតុង VnExpress ។ រូបថត៖ *V.M*

ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាព ជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស និងហត់នឿយពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នករត់ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព និងយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារបស់រាងកាយ។ វាពិបាកក្នុងការកំណត់នៅពេលដែលរាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហត់នឿយកំដៅ។ អាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ មានការសម្ដែងខុសៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមានសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនដែល អ្នករត់អាចដឹងបានយ៉ាងងាយ ដូចជា ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង បណ្តាលឱ្យក្តៅក្រហាយ រមួលក្រពើ ...

នៅពេលដែលអ្នកឃើញសញ្ញានៃភាពអស្ថិរភាពនៅក្នុងខ្លួន អ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងត្រជាក់យ៉ាងលឿន។ បន្ទាប់មក ធ្វើឱ្យមានជាតិទឹក និងត្រជាក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់ទៅកន្លែងដែលសរសៃឈាមធំៗឆ្លងកាត់ ដូចជាក្លៀក ក្រលៀន ក និងកង្ហារ ដើម្បីឱ្យត្រជាក់ចុះ កាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ និងការពារ និងព្យាបាលជម្ងឺគ្រុនក្តៅ និងឆក់កំដៅ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងដល់ 40 អង្សាសេ ឬខ្ពស់ជាងនេះ វានឹងធ្វើឱ្យខូចខួរក្បាល និងសរីរាង្គសំខាន់ៗដទៃទៀតជាអចិន្ត្រៃយ៍។

Lan Anh (នេះបើតាមការឲ្យដឹងពី Running Women )

ប្រភពតំណ