ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

យើងម្នាក់ៗមានតម្រូវការថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។ គោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញៗខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់ការបង្កើតម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។

អាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។

ការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកអាចជាការលំបាកប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណ រួមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយមួយចំនួន 15 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់អាចជួយបង្កើនថាមពលដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជួយបំពេញបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះជួយជំរុញការជាសះស្បើយ។

ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែក ឈីស ម្សៅប្រូតេអ៊ីន ឬសាច់មាន់ ក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ នឹងធ្វើឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំប្រសើរឡើង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបំពេញបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារដូចជា អូ๊ត ស្រូវសាលី គីណូអា នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងបន្លែដែលមានម្សៅដូចជាដំឡូងជ្វា ដើម្បីបំពេញបន្ថែមឃ្លាំង glycogen។

ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងសកម្មភាពដែលមានរយៈពេលយូរជាងមួយម៉ោង តម្រូវឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីបង្កើនភាពធន់។ សាកល្បងដំឡូងជ្វាដុត ស្ពៃខ្មៅ ខ្ទឹមសអាំង ស៊ុតស្ងោរ និងអាល់ម៉ុន សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក ដើម្បីញ៉ាំជាមួយនំប៉័ងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ឬអស់កម្លាំង អាហារពេលព្រឹកគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាផ្តល់ថាមពល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ជៀសវាងធញ្ញជាតិកែច្នៃខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា អូ๊តរមូរ នំប៉័ងជូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ អ្នកអាចរកឃើញប្រូតេអ៊ីននេះនៅក្នុងអាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ flax គ្រាប់ Walnut ឬគ្រាប់ chia។

លើសពីនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ តាមឧត្ដមគតិ សូមផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តជម្រើសដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប តែបៃតង ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ផែនការអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកទេ លុះត្រាតែអ្នកតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 16:8។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងពេញលេញអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការញ៉ាំតិចពេកនៅពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អៗដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរធម្មតា សណ្តែក តៅហ៊ូ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករ។

បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកដោយបន្ថែមបន្លែ ឬផ្លែឈើដែលមិនមានម្សៅមួយចំនួនដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ជ្រក់ ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។ បញ្ចប់ដោយការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចបន្តួច ដូចជាផ្លែបឺរមួយភាគបួន ឬប្រោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្លះ។

ដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូមសាកល្បងនំខេកប៊ឺរហឹរនេះ ជាមួយសាច់ជ្រូកហាន់ និងស្ពៃខ្មៅ។

ប្រភព៖ https://phunuvietnam.vn/thuc-don-bua-sang-tot-cho-suc-khoe-20250422121340868.htm