ជារឿយៗ 'រស់នៅក្នុងភាពតានតឹង' ប្រយ័ត្នជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំបូង!

យោងតាមអ្នកជំនាញការរស់នៅក្រោមភាពតានតឹងជាទៀងទាត់នឹងបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរំខាន។ យូរ ៗ ទៅនេះនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន - ជាបុព្វហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

អ្នកស្រី NGTH (អាយុ 29 ឆ្នាំនៅទីក្រុងហូជីមិញ) ដែលទើបនឹងរៀបការបានស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរស់នៅ និងការងារ។ នៅពេលនាងទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ នាងអស់កម្លាំង នោមញឹកញាប់ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់នាងលើសពីកម្រិតកំណត់សម្រាប់ការវិភាគ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។

វាត្រូវបានគេដឹងថា អ្នកស្រី H. ជារឿយៗទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ និងទទួលទានផ្អែម និងភេសជ្ជៈច្រើននៅពេលមានភាពតានតឹង។ គួរកត់សម្គាល់ថាមុននោះ អ្នកជំងឺមិនមានកត្តាហានិភ័យច្បាស់លាស់ក្រៅពីភាពតានតឹងនោះទេ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ លោក អិល ធី.អិល (អាយុ ៣៥ ឆ្នាំ ជាបុគ្គលិកការិយាល័យ) ធ្លាប់មានសម្ពាធការងារច្រើនខែ ច្រើនតែធ្វើការនៅពេលយប់ ហូបចុកមិនទៀងទាត់ គេងតិច។ លោក L. បានមកជួបគ្រូពេទ្យដោយសារតែស្រកទម្ងន់ និងអស់កម្លាំងយូរ លទ្ធផលតេស្តបង្ហាញជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ អ្នកជំងឺស្ទើរតែមិនជឿថាគាត់មាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅអាយុនេះ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្ត កម្រិត cortisol នៅតែខ្ពស់ និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករ ដែលនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

រូបថត៖ អាយ

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Thi Bich Ngoc, នាយកដ្ឋានប្រឡង, មន្ទីរពេទ្យ Gia An 115 (HCMC) បាននិយាយថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទី 2 កំពុងបង្ហាញពីទំនោរទៅរកភាពក្មេងជាងវ័យ។ ប្រសិនបើកាលពីមុនអ្នកជំងឺភាគច្រើនមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឥឡូវនេះវាមិនមែនជារឿងកម្រទេសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺនេះ។ ជាពិសេស ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង ឬមិនអើពើ។

តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ិច ង៉ុក នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង មិនថាដោយសារតែសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ ឬជំងឺរាងកាយ ខួរក្បាលនឹងដំណើរការអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡាមូស-ភីតូរីស-អេដរ៉េនល់។ យន្តការនេះធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol, adrenaline និង glucagon ។ ទាំងនេះគឺជា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ដែលជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយ៖

• បង្កើនការបំបែក glycogen នៅក្នុងថ្លើមទៅជាគ្លុយកូស ដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ដើម្បីផ្តល់ថាមពលរហ័សដល់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។
• រារាំងឥទ្ធិពលនៃអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឱ្យកោសិកាស្រូបយកជាតិស្ករបានតិច។

លទ្ធផលគឺជាការកើនឡើងបណ្តោះអាសន្ននៃជាតិស្ករក្នុងឈាម - ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ិច ង៉ុក បាននិយាយថា នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច អ័រម៉ូន cortisol នឹងកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការរំលាយជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ត្រូវបានរំខាន។ យូរ ៗ ទៅអាំងស៊ុយលីនលែងមានប្រសិទ្ធភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន - តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវឌ្ឍដោយស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែឆាប់រហ័សចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរោគសញ្ញា, មនុស្សវ័យក្មេងជាមួយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែពិបាករកឃើញជាងមនុស្សវ័យកណ្តាល។ ពួកគេមានរោគសញ្ញាធម្មតាតិចជាង ដូចជាស្រេកទឹក នោមញឹកញាប់ ឬការស្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែង ដូច្នេះជំងឺនេះច្រើនតែត្រូវបានរកឃើញយឺត មានតែចៃដន្យក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាព ឬនៅពេលដែលមានផលវិបាកកើតឡើង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ិច ង៉ុក ភាពខុសគ្នាគួរឲ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺថា ការវិវត្តនៃជម្ងឺនៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែលឿនជាង។ ដោយសារតែការចាប់ផ្តើមដំបូងនៃជំងឺនេះ ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាម ជាពិសេសសរសៃឈាមបេះដូង តំរងនោម និងក្រលៀនអាចលេចឡើងលឿនជាងមនុស្សវ័យកណ្តាល។

ទាក់ទងនឹងការព្យាបាល មនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះអាំងស៊ុយលីន និងថ្នាំ ប៉ុន្តែបញ្ហាប្រឈមធំគឺការអនុលោមតាម។ ដោយសារតែធម្មជាតិនៃការងាររបស់ពួកគេ របៀបរស់នៅសកម្ម និងកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាព យុវជនតែងតែធ្វេសប្រហែសក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម ញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ឬឈប់ប្រើថ្នាំនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "ល្អម្តងទៀត"។ នេះធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនសូវមានស្ថេរភាព បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ផលវិបាកក្នុងការវិវត្តន៍ដំបូង។

"កត្តាចិត្តសាស្ត្រក៏មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដែរ។ អ្នកជំងឺវ័យក្មេងជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន ដោយគិតថាខ្លួនមានជម្ងឺ "មនុស្សចាស់" ឬជាប្រធានបទ ព្រោះពួកគេគិតថា ដោយសារពួកគេនៅក្មេង ជំងឺនេះនឹងមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងការព្យាបាល បន្ថែមលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម គ្រូពេទ្យត្រូវផ្តល់ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត និងការណែនាំអំពីការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅសមរម្យ ជួយឱ្យពួកគេទទួលយក និងគ្រប់គ្រងជំងឺរយៈពេលវែង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ជិះកង់ ដើរ យូហ្គា ឬសួនច្បារ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

រូបថត៖ អាយ

តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត នៅពេលព្យាបាលអ្នកជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមានសារៈសំខាន់ដូចជាការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ឬលេបថ្នាំ។ អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងតូចតាច ដែលអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង៖

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ជិះកង់ ដើរ យូហ្គា ឬសួនច្បារ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជា "អរម៉ូនរីករាយ" ដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
• គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់៖ ជៀសវាងការចូលគេងយឺត ព្រោះការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងបង្កើន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស និងនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ និងបណ្តាញសង្គមមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចសរសៃប្រសាទ។
• កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងបន្ធូរភាពតានតឹង៖ សម្រាប់មនុស្សដែលតែងតែព្រួយបារម្ភ អ្នកអាចហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ ឬរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
• រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ការចែករំលែកជាមួយសាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគាំទ្រជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តក្នុងការព្យាបាល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ិច ង៉ុក មានប្រសាសន៍ថា “សំខាន់បំផុត អ្នកជំងឺត្រូវយល់ថា ស្ត្រេស គឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលមិនអាចបំបាត់បានទាំងស្រុង ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងបាន ប្រសិនបើពួកគេចេះស្តាប់រាងកាយ រក្សារបៀបរស់នៅកម្រិតមធ្យម និងរក្សាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយបរិស្ថានជុំវិញ”។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-song-trong-stress-coi-chung-mac-tieu-duong-som-185251113221838754.htm