អូមេហ្គា 3 មានទម្រង់សំខាន់ៗចំនួនបីគឺ ALA (មកពីរុក្ខជាតិ) EPA និង DHA (ជាចម្បងមកពីត្រីខ្លាញ់ និងប្រេងត្រី)។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ EPA និង DHA មានសកម្មភាពជីវសាស្រ្តខ្លាំងជាង ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក ការការពារសរសៃឈាមបេះដូង និងការគាំទ្រដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីការបំពេញបន្ថែម អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូច បន្ទាប់មកចូលរួមក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធភ្នាសកោសិកា និងគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបជីវសាស្រ្តដូចជាការកាត់បន្ថយការរលាក ការកែលម្អចរន្តឈាម និងស្ថេរភាពជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាដំណើរការប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងៗ មិនផ្តល់ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗទេ...
១. តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់អូមេហ្គា ៣ ដើម្បីបង្ហាញប្រសិទ្ធភាព?
ពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់អូមេហ្គា ៣ ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ដែលបានគ្រោងទុក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាពេលវេលាយោងមួយចំនួនដែលផ្អែកលើការសិក្សាគ្លីនិក៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង (៤-១២ សប្តាហ៍)៖ អូមេហ្គា ៣ ជាពិសេស EPA និង DHA អាចកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងឈាម។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ជាប់លាប់យ៉ាងហោចណាស់ ៤ សប្តាហ៍គឺត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមឃើញការផ្លាស់ប្តូរ និងប្រហែល ៨-១២ សប្តាហ៍ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- គាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង (៦-១២ សប្តាហ៍)៖ សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង ការចងចាំ ឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល អូមេហ្គា ៣ ត្រូវការពេលវេលាយូរជាងនេះដើម្បីរួមបញ្ចូលទៅក្នុងភ្នាសកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិទ្ធភាពជាធម្មតាលេចឡើងបន្ទាប់ពី ៦-១២ សប្តាហ៍។
- ការថែរក្សាសម្រស់ស្បែក និងកាត់បន្ថយការរលាក (៤-៨ សប្តាហ៍)៖ អូមេហ្គា ៣ ជួយបង្កើនសំណើមស្បែក កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយព្យាបាលមុន។ មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្គាល់ឃើញថាស្បែកស្ងួតតិចជាងមុនបន្ទាប់ពីប្រហែល ៤ សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែដើម្បីឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃមុន ឬការរលាកស្បែក វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ៦-៨ សប្តាហ៍។
- ជំនួយដល់ការមើលឃើញ (២-៣ ខែ)៖ DHA គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរីទីណា។ ការបន្ថែម DHA ជាប្រចាំរយៈពេល ២-៣ ខែអាចជួយកែលម្អភ្នែកស្ងួត និងគាំទ្រដល់មុខងារមើលឃើញ។
ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីមើលផលប៉ះពាល់នៃអូមេហ្គា 3 អាស្រ័យលើគោលដៅនៃការប្រើប្រាស់។
2. ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនឃើញលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនឃើញ?
ពេលវេលាឆ្លើយតបទៅនឹងអូមេហ្គា 3 ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖
- កម្រិតថ្នាំ៖ កម្រិតថ្នាំទាបអាចពន្យារពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាព។
- ទម្រង់អូមេហ្គា ៣៖ ប្រេងត្រីធម្មជាតិ (ទ្រីគ្លីសេរីដ) ជាទូទៅត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងទម្រង់អេទីលអេស្ទ័រ។
- របបអាហារ៖ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ (ត្រីសមុទ្រ គ្រាប់ពូជ flax ។ល។) ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមអាហារបំប៉នអាចមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។
- ស្ថានភាពសុខភាព៖ អ្នកដែលមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ជារឿយៗឃើញមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- អាយុ និងការរំលាយអាហារ៖ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមយឺតជាង។
៣. វិធីធ្វើឱ្យអូមេហ្គា ៣ ដំណើរការលឿនជាងមុន
នៅពេលប្រើអូមេហ្គា ៣ សូមចងចាំចំណុចខាងក្រោម៖
- លេបជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ អូមេហ្គា ៣ រលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងនៅពេលលេបជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាប្រេងអូលីវ ឬផ្លែបឺរ)។
- រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃអូមេហ្គា ៣ អាស្រ័យលើការប្រមូលផ្តុំ ដូច្នេះការទទួលទានមិនទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
- ជ្រើសរើសកម្រិតថ្នាំដែលសាកសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក៖ ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ សូមព្យាយាមទទួលទាន EPA+DHA ប្រហែល 250–500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដើម្បីបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ៖ អាចត្រូវការ ២,០០០–៤,០០០ មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត)។
- ផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ អូមេហ្គា ៣ មិនអាចជំនួសរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណបានទេ។ ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ វិទ្យាសាស្ត្រ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
៤. តើយើងគួររំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផល "រហ័ស" ដែរឬទេ?
ការយល់ច្រឡំជាទូទៅមួយគឺការរំពឹងថាអូមេហ្គា ៣ នឹងផ្តល់លទ្ធផលលឿនដូចថ្នាំដែរ។ តាមពិតទៅ អូមេហ្គា ៣ គឺជាមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយទ្រទ្រង់ មិនមែនជា "ការព្យាបាល" ទេ។ ការប្រើប្រាស់ជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែង។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់រយៈពេល 2-3 ខែមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេ (ឧទាហរណ៍ កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅតែមាន) កម្រិតថ្នាំ និងគុណភាពផលិតផលគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃឡើងវិញ ឬគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ទោះបីជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ភាគច្រើនក៏ដោយ អូមេហ្គា 3 នៅតែត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងករណីមួយចំនួន៖ អ្នកដែលប្រើថ្នាំប្រឆាំងការកកឈាម អ្នកដែលត្រៀមវះកាត់ អ្នកដែលមានបញ្ហាកំណកឈាម និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរតែជ្រើសរើសផលិតផលសុទ្ធដែលគ្មានការបំពុលលោហៈធ្ងន់។
ផាំ ហឿង (ប្រភព៖ កាសែតសុខភាព និងជីវិត)
ប្រភព៖ https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/uong-omega-3-bao-lau-thi-co-hieu-qua-1012424
Kommentar (0)