ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម?

SKĐS - ម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការគេង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងដំណើរការផលិតថាមពលរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ ស្ត្រីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតជាដើម។

១. ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។

ខ្លឹមសារ

• ១. ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
• ២. ភាពតានតឹងយូរ
• ៣. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ
• ៤. តើ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​ការពារ​កង្វះ​ម៉ាញេស្យូម​ក្រោយ​អាយុ ៣០ ឆ្នាំ?

ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ជាពិសេសការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក ចែកចាយ និងរក្សាម៉ាញ៉េស្យូម។ នៅពេលដែលតុល្យភាពអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមឱ្យមានស្ថេរភាពក៏អាចថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលាផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មជីវគីមីជាង 300 ផ្សេងៗគ្នា ដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ មុខងារសាច់ដុំ ការគេង និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរាងកាយថយចុះ អារម្មណ៍អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឬភាពតានតឹងសាច់ដុំទំនងជាកើតឡើង។

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនតែវិវត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយពិបាករកឃើញនៅពេលដំបូង។ ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញបញ្ហានេះ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេបង្ហាញរោគសញ្ញាជាប់លាប់ ដូចជាការឆាប់ខឹង ខ្វះថាមពល ឬអស់កម្លាំង ទោះបីជាបន្ទុកការងាររបស់ពួកគេមិនធ្ងន់ក៏ដោយ។

២. ភាពតានតឹងយូរ

ភាពតានតឹងយូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈទឹកនោមលឿនជាងធម្មតាផងដែរ។

ក្រោយ​អាយុ 30 ឆ្នាំ ស្ត្រី​ជាច្រើន​ត្រូវ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​រវាង​ការងារ គ្រួសារ និង​កូនៗ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។ នៅពេល​ដែល​រាងកាយ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ភាព​តានតឹង​ឥត​ឈប់ឈរ ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ក៏​កាន់តែ​សកម្ម​ផងដែរ ដោយហេតុនេះ​បង្កើន​តម្រូវការ​ម៉ាញ៉េស្យូម​ដើម្បី​រក្សា​ស្ថេរភាព​រាងកាយ។

លើសពីនេះ ភាពតានតឹងយូរអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈទឹកនោមលឿនជាងធម្មតា។ នេះបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយយ៉ាងងាយស្រួល៖ កាលណាអ្នកកាន់តែមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ ហើយកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមវិញធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ពិបាកសម្រាក និងគេងមិនលក់កាន់តែច្បាស់។

ក្រៅពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ទម្លាប់ដូចជាការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើន សូម្បីតែនៅក្មេងក៏ដោយ ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិល ឬមានកម្លាំងថយចុះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមុន។

៣. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ

• 

ទម្លាប់ដូចជាការញ៉ាំលឿន ការរំលងអាហារ ឬការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារកែច្នៃអាចបណ្តាលឱ្យការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហាររហ័ស អាហារចម្រាញ់ និងម្ហូបផ្អែមច្រើនតែមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមធម្មជាតិតិចតួចណាស់ ប៉ុន្តែវាកំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងរបបអាហារទំនើប។

លើសពីនេះ ការទទួលទានកាហ្វេ តែខ្លាំង ឬគ្រឿងស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើន ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កើនការបញ្ចេញម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងទឹកនោម ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន ឬក្នុងរយៈពេលយូរ។

លើសពីនេះ ស្ត្រីជាច្រើនបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើពួកគេកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ឬក្រុមអាហារមួយចំនួនយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាព រាងកាយរបស់ពួកគេអាចនឹងមិនទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មុខងារប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។

៤. តើ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​ការពារ​កង្វះ​ម៉ាញេស្យូម​ក្រោយ​អាយុ ៣០ ឆ្នាំ?

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ម៉ាញ៉េស្យូមមានច្រើននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការរក្សារបបអាហារចម្រុះនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកបំពេញបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមដោយធម្មជាតិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើថ្នាំបំប៉ន។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយូរ៖ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូមលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះ ការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យជាប់លាប់ ការចំណាយពេលសម្រាក និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ។

- កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ តែខ្លាំង និងគ្រឿងស្រវឹង៖ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ អ្នកពិបាកគេង ឬអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងសាច់ដុំ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះផងដែរ។

- បំពេញបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមជាមួយថ្នាំគ្រាប់តែនៅពេលដែលចាំបាច់បំផុត៖ ក្នុងករណីខ្លះ រាងកាយអាចត្រូវការបំពេញបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមពីអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់គួរតែសមស្របទៅនឹងតម្រូវការ និងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីជៀសវាងការបំពេញបន្ថែមលើសកម្រិតដែលមិនចាំបាច់។

ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 310-320 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការបរិមាណនេះដល់ប្រហែល 350-360 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចំណាំថានេះគឺជាបរិមាណសរុបនៃម៉ាញ៉េស្យូមពីអាហារ និងអាហារបំប៉ន (ប្រសិនបើមាន)។ ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជាង 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារបំប៉នដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចនាំឱ្យម៉ាញ៉េស្យូមលើស និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។

សូមអានបន្ថែមនៅទីនេះ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm