엄격한 다이어트 없이도 장이 '자체적으로 치유'되는 데 도움이 되는 10가지 습관

SKĐS - 장이 제대로 관리하면 '스스로 치유'할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 극단적인 다이어트나 비싼 음식 없이도, 10가지 간단한 습관만으로도 소화계의 자연 회복 과정을 활성화할 수 있습니다.

1. 배변 활동을 원활하게 하려면 천천히 먹고 꼭 씹으세요.

콘텐츠

• 1. 배변 활동을 원활하게 하려면 천천히 먹고 꼭 씹으세요.
• 2. 배가 80% 정도 부를 때까지 먹으세요.
• 3. 아침에 10분 동안 일광욕을 하세요
• 4. 식사 후 10분 정도 산책하세요
• 5. 발효식품을 일주일에 3번씩 섭취하세요
• 6. 매일 과일 1개와 야채 3개를 섭취하세요
• 7. 12시간 식사 일정을 유지하세요
• 8. 오후 11시 전에 자세요
• 9. 매일 5~10페이지 분량의 책을 읽으세요.
• 10. 매일 당신을 행복하게 하는 일을 하세요

인도의 위장병 전문의인 팔 박사에 따르면, 소화 과정은 입에서 시작되므로 장 건강을 지키려면 간단한 것부터 시작해야 합니다. 한 입 먹을 때마다 20~30번 씹는 것입니다. 천천히 씹으면 음식이 침과 섞여 위의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

천천히 씹으면 소화가 촉진되고, 복부 팽창이 줄어들고, 체중 조절에 도움이 되며 영양소 흡수도 늘어납니다.

또한, 연구에 따르면 천천히 먹고 한 입에 25~40번 씹으면 몸이 더 빨리 배부르다고 느끼고, 과식과 간식 섭취를 줄이며, 신체가 음식에서 영양소를 더 잘 흡수할 수 있다고 합니다.

2. 배가 80% 정도 부를 때까지 먹으세요.

80% 정도 포만감을 느낄 때까지 먹는 것은 염증을 줄이고 식사 후 몸이 무겁고 무기력해지는 것을 예방하는 데 도움이 되는 마음 챙김 식습관입니다. 또한 식후 체중 감소를 예방하고 위산 역류나 불편함을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이를 위해서는 작은 접시에 적은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

천천히 먹고 충분히 씹으면 위의 부담을 줄이고 영양소 흡수를 돕습니다.

3. 아침에 10분 동안 일광욕을 하세요

아침 햇살을 10분 동안 쬐면 신체의 일주기 리듬을 조절하고, 기분을 좋게 하며, 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침 햇살은 숙면을 취하고 건강한 장을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

4. 식사 후 10분 정도 산책하세요

식사 후 10분 정도 실내나 복도, 또는 블록 주변을 적당한 속도로 걷는 것은 소화를 돕고, 혈당을 조절하고, 식사 후 졸음을 예방하는 데 효과적입니다.

게다가, 식사 후 걷는 것은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 놀라운 방식으로 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식사 후 10분 정도만 걸어도 음식이 위와 장을 원활하게 통과하는 데 도움이 되어 소화에 도움이 될 수 있습니다.

식후 걷기는 혈당 수치 조절에도 도움이 되며, 특히 당뇨병 환자의 경우 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 식후 걷기는 체중 조절에도 도움이 되고 하루 종일 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

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5. 발효식품을 일주일에 3번씩 섭취하세요

두부, 도사 반죽, 김치 또는 케피어와 같은 발효 식품을 일주일에 최소 3번 식단에 추가하여 유익한 박테리아로 장을 보양해야 합니다.

6. 매일 과일 1개와 야채 3개를 섭취하세요

간단한 규칙을 따르세요. 식사 때마다 제철 과일 한 가지와 채소 세 가지를 녹색, 주황색, 빨간색, 보라색 등 다양한 색깔로 조합하여 섭취하세요. 식물성 섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 소화 기관을 원활하게 유지해 줍니다.

7. 12시간 식사 일정을 유지하세요

오전 8시부터 오후 8시까지처럼 개인의 일상과 일정에 맞는 12시간 시간대를 선택하세요. 이 시간대를 유지하면 장이 회복하고 자연스럽게 해독할 수 있는 시간이 생기고, 수면과 소화를 방해할 수 있는 야식을 제한할 수 있습니다.

8. 오후 11시 전에 자세요

수면은 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 오후 11시 이전에 잠자리에 들면 장내 미생물군이 제대로 재생되고 식욕 호르몬이 안정되는 데 도움이 됩니다. 늦게까지 깨어 있으면 다음 날 소화 불량과 식욕 증가로 이어질 수 있습니다.

오후 11시 이전에 잠을 자면 장이 '스스로 치유'하는 데 도움이 됩니다.

9. 매일 5~10페이지 분량의 책을 읽으세요.

팔 박사는 요리 습관 외에도 매일 5~10페이지 분량의 책을 읽는 것과 같은 정신적 습관의 힘을 강조합니다. 이는 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄여 소화에 직접적인 도움이 됩니다.

이를 위해 침대 옆에 책을 놓아두세요. 몇 페이지만 읽어도 잠자리에 들기 전에 휴대전화 화면에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

10. 매일 당신을 행복하게 하는 일을 하세요

음악 감상, 일광욕, 기도, 친구와의 전화는 모두 스트레스를 줄이고 스트레스로 인해 악화될 수 있는 장 증상을 완화하는 데 도움이 되는 재미있는 활동입니다. 따라서 즐거운 활동을 매일 습관으로 만들어 장이 건강해지도록 하세요.

장을 건강하게 유지하는 비결은 꾸준함입니다. 매일 이 열 가지를 다 실천할 필요는 없지만, 세 가지만 골라 시작해 보세요. 예를 들어, 식사 시간을 정하고, 식후에 산책을 하고, 하루에 과일을 하나씩 섭취하는 것입니다. 다음 주에는 발효 식품을 섭취하고 일찍 잠자리에 드는 것도 좋은 방법입니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm