하복부 지방을 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 3가지 동작

하복부 지방은 몸에서 가장 빼기 어려운 부위 중 하나입니다. 많은 경우, 규칙적인 식단과 운동을 하더라도 이 부위의 지방은 매우 느리게 감소합니다.

지방은 에너지를 저장하고 내장을 보호하기 위해 복부에 축적되는 경향이 있습니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 복부는 혈액 순환이 더디기 때문에 지방을 빼기가 더 어렵습니다.

V자형 크런치는 하복부 근육을 포함한 복부 근육에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

사진: AI

일반적으로 신체 한 부위의 지방을 줄이는 것은 불가능하며, 몸 전체의 지방을 줄여야 합니다. 식단 조절과 전신 운동 외에도 다음 운동을 통해 하복부 지방을 더 빠르게 줄일 수 있습니다.

자전거 크런치

바이시클 크런치는 가장 효과적인 복근 운동 중 하나로 꼽힙니다. 이 운동은 모든 복근, 특히 하복부와 허리 양쪽의 사근을 활성화시켜 지방을 태우고 탄탄한 허리를 만들어줍니다.

수련자는 매트에 등을 대고 누워 두 손을 머리 뒤에 가볍게 얹습니다. 두 다리를 들어 올리고 무릎을 90도로 구부린 후, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 왼쪽 다리를 뻗습니다. 자세를 바꿔줍니다. 자전거 페달을 밟듯이 동작을 지속하고 고르게 호흡합니다.

이 동작은 핵심 근력을 강화하고 균형 감각을 개선하는 동시에 여러 복부 근육 그룹을 동시에 활성화하는 데 도움이 됩니다.

바에 매달려 다리 들어올리기

행잉 레그 레이즈는 가장 기본적이고 인기 있는 하복부 운동 중 하나입니다. 다리를 올리면 하복부 거의 대부분이 활성화됩니다. 동시에 이 운동은 코어 근력과 엉덩이 유연성 향상에도 도움이 됩니다.

먼저, 수련자는 바를 양손으로 잡고 어깨 너비로 벌린 채 몸을 흔듭니다. 등을 곧게 펴고 복근에 힘을 준 후, 두 다리를 엉덩이 높이까지, 또는 가능하면 그보다 더 높이 들어 올립니다. 가장 높은 지점에서 1초간 멈춘 후, 다리를 천천히 내립니다. 수련자의 능력에 따라 세트당 10~20회 또는 그 이상 반복할 수 있습니다.

이 동작을 할 때 한 가지 명심해야 할 점은 허리 부상을 방지하기 위해 너무 세게 휘두르지 않는 것입니다. 처음 시작하는 경우 다리를 펴는 대신 무릎을 굽혀도 됩니다. 이 운동은 지속적인 근육 긴장을 유지하고 심박수를 높이며 코어 지구력을 향상시켜 복부 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 이는 체지방 감량과 장기적인 몸매 유지에 중요한 요소입니다.

V자형 크런치

잭나이프 싯업은 상복부, 하복부, 그리고 엉덩이의 근력과 협응력을 필요로 하는 운동입니다. 식스팩을 만드는 데 도움이 되는 운동입니다.

이 동작을 제대로 하려면, 수련자는 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 곧게 뻗고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 시작합니다. 복근에 힘을 주고 다리와 상체를 동시에 들어 올려, 가운데 자세에서 손이 발가락에 닿도록 합니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 반복합니다.

이 운동은 여러 근육군을 동시에 움직여 복부 근육 전체를 강화하고 칼로리를 빠르게 소모합니다. 헬스라인에 따르면, 근육 조임을 극대화하려면 몸을 내릴 때 숨을 들이마시고 들어 올릴 때 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요.

출처: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm