일본에서 두 번째로 나이 많은 사람이었던 나카치 시게요는 습관을 유지하고, 규율을 지키고, 모든 일을 적당히 하고, 스트레스를 받지 않는 끈기 덕분에 장수했습니다.
그녀는 2021년에 115세의 나이로 사망했습니다. 나카치의 증손녀인 유미 야마모토는 세계에서 가장 나이 많은 사람들의 나이를 정기적으로 확인하는 기관인 롱제비 퀘스트의 일본 연구 의장입니다.
야마모토는 증조모와 백세인들과 매일 대화를 나누며 장수에 대한 많은 조언을 얻었습니다.
습관을 고수하세요
야마모토가 만난 100세 이상의 사람들 대부분은 오랫동안 생활 습관을 유지해 왔습니다.
나카치의 건강한 습관에는 매일 운동하고, 일에 너무 집중하기보다는 주변 사람들과 소통하는 것이 포함됩니다. 나카치는 또한 수십 년 동안 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고 있습니다.
야마모토에 따르면, 꾸준한 습관 실천이 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그 습관이 일하는 것, 사케 한 잔을 마시는 것, 하루에 몇 번씩 계단을 오르는 것 등입니다.
규율 있는
좋은 자기 수양은 일관된 일상을 유지하는 데 도움이 됩니다. 야마모토는 이것이 증조할머니의 삶에서 중요한 부분이었다고 말합니다.
"저희 증조할머니는 매우 규율적이고 자신에게 엄격하셨습니다. 저는 할머니의 깔끔하고 규율적인 생활 방식이 장수에 기여했을 것이라고 생각합니다."라고 야마모토는 말했습니다.
그녀가 만난 슈퍼 장수자들은 또한 식습관과 수면 습관에 있어서도 규율 있고 엄격했습니다.
그녀는 "그들은 과식하지도 않고, 너무 적게 자거나 너무 많이 자지도 않을 거예요."라고 말했습니다.
야마모토 유미와 증조모 나카치 시게요(왼쪽)는 2021년 일본에서 두 번째로 나이 많은 사람이며, 세계 최고령 이발사 하코이시 시츠이(오른쪽)는 세계에서 가장 나이 많은 이발사입니다. 사진: LongeviQuest
모든 일을 적당히 하라
일본의 100세 이상 노인들은 매우 규칙적이기는 하지만, 여전히 절제된 방식으로 생활을 즐기는 편입니다.
"평범한 사람"이라면 초콜릿 바를 통째로 먹는 것을 거부하지 못할지 모르지만, 많은 백세인들은 초콜릿 바를 다 먹지 못합니다. 80%만 먹는다는 뜻의 "하라하치부(hara hachi bu)"라는 일본식 풍습은 초백세인들의 이러한 행동을 더욱 강화합니다.
하지만 그들은 자신이 원하지 않는 일을 하도록 강요하지도 않습니다.
야마모토는 "이것은 삶의 균형을 맞추고 일상을 유지하는 방법입니다."라고 말합니다.
예를 들어, 그녀의 증조모는 삶의 다른 측면에서는 매우 엄격했지만, 그녀가 싫어하는 음식이었음에도 불구하고 가끔씩 생선, 우유, 요구르트, 유제품을 먹었습니다.
낙관적으로 살고 스트레스를 줄이세요
야마모토가 공유하는 마지막 조언은 많은 백세인과 노인들이 말하는 것과 같습니다. 너무 스트레스 받지 마세요.
야마모토는 "너무 스트레스가 많거나 압도적인 환경에 자신을 두지 마세요"라고 말하며, 그녀의 증조모는 주변에서 무슨 일이 일어나든 항상 균형 잡힌 정신 상태를 유지하며 침착하고 차분함을 유지했다고 덧붙였다.
미국 재향군인회 전문가들이 70만 명 이상의 자원봉사자를 대상으로 실시한 새로운 연구에 따르면, 질병의 최대 90%가 스트레스로 인해 발생하는 것으로 추정됩니다. 만성 스트레스는 불면증, 탈모, 두통, 그리고 위험한 내부 염증을 유발합니다.
2022년 미국 노인의학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 또 다른 연구에서 하버드 대학교 전문가들은 낙관주의와 장수(90세 이상) 사이의 연관성을 발견했습니다. 과학자들은 50세에서 79세 사이의 여성 약 16만 명을 26년간 추적 관찰했습니다. 자원봉사자들에게 설문지를 작성하도록 요청했고, 그들의 낙관주의는 점수별로 순위가 매겨졌습니다.
연구 결과, 낙관주의 수준이 높은 여성은 낙관주의 수준이 낮은 여성보다 더 오래 살았고, 90세까지 살 가능성이 더 높았습니다. 전문가들이 교육, 경제적 지위, 민족 등의 요인을 고려한 후에도 결과는 동일하게 유지되었습니다.
Khanh Linh ( Business Insider 에 따르면)
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)