지방간 예방에 도움이 되는 아침 음료 4가지

앉아서 생활하는 습관과 유해 지방이 많은 식단은 지방간을 유발하여 지방간 위험을 증가시킵니다. 장기적인 지방간은 ​​간염, 간경변, 심지어 간암까지 유발할 수 있습니다.

일부 통계에 따르면 전 세계 인구의 25% 이상이 지방간을 앓고 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 젊은층에서 지방간 비율이 증가하고 있습니다.

꿀과 섞은 강황가루에는 간의 해독 과정을 촉진하는 영양소가 들어 있습니다.

사진: AI

다음과 같은 아침 음료는 소화 효소를 활성화하고, 지질 대사를 돕고, 간에 지방이 축적되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 레몬물

아침에 따뜻한 레몬물 한 잔을 마시면 간에서 담즙을 생성하도록 자극하여 소화계를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 담즙은 지방을 분해하는 데 필수적인 소화액입니다.

레몬의 폴리페놀은 간에서 항산화 효소의 활성을 증가시키고 중성지방 축적을 감소시킵니다. 또한, 비타민 C는 간에서 아미노산 대사와 해독에 관여하는 효소의 촉매 역할을 합니다.

공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 위의 pH 수치가 조절되어 영양소 흡수를 개선하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 위벽 자극을 방지하기 위해 레몬즙은 따뜻한 물에 레몬 반 개당 물 250ml의 비율로 희석해야 합니다.

생강차

아침에 생강차를 마시면 소화 효소 분비가 증가합니다. 특히 생강에는 리파아제, 아밀라아제, 트립신이라는 효소를 자극하는 영양소가 함유되어 있습니다. 이 세 가지 효소는 췌장의 주요 소화 효소로, 지방, 전분, 단백질의 분해를 촉진합니다.

생강의 유효 성분인 6-진저롤과 쇼가올은 강력한 항염 작용을 하여 간의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 간세포 손상과 지방 축적을 유발하는 요인입니다. 효과를 위해서는 신선한 생강 2~3조각을 끓는 물 250ml에 넣고 5분 정도 식힌 후 섭취하십시오.

녹차는 지방간의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 지질 대사를 조절하고 간 기능을 개선할 수 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 녹차를 규칙적으로 마시면 지방간 위험이 있는 사람들의 간 지방을 감소시키고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 무가당 녹차 한 잔을 마시면 신진대사가 활성화되어 간의 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

꿀을 섞은 강황물

강황은 간 보호 효과에 대해 가장 많이 연구된 약초 중 하나입니다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 활성산소를 중화하고 간 해독을 촉진하는 효소를 활성화하는 효과가 있습니다.

꿀과 함께 강황수를 마시면 마시기가 더 쉬워질 뿐만 아니라 꿀에 함유된 천연 디아스타아제와 인버타아제 효소가 더해집니다. 이 효소들은 소화와 전분 대사를 촉진합니다. Medical News Today 에 따르면, 강황 가루 1/2티스푼, 꿀 1티스푼을 따뜻한 물 250ml에 섞어 마시는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thuc-uong-buoi-sang-giup-ngan-gan-nhiem-mo-185251113000957309.htm