임신 중 불면증을 극복하는 5가지 방법

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임신 중 불면증을 줄이는 데는 몇 가지 습관을 바꾸고, 가벼운 간식을 먹고, 따뜻한 목욕을 하거나, 잠자리에 들기 전에 이완 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

불면증이나 수면 장애는 임신 중 흔히 나타나는 증상으로, 보통 임신 초기에 발생하여 임신 중기에 호전됩니다. 임신 중 호르몬 변화나 수면을 방해하는 통증이 이러한 증상의 주요 원인입니다. 다음 중 몇 가지 방법을 통해 임산부가 불면증을 극복하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

습관을 바꾸세요

잠자리에 들기 전에는 휴대폰을 사용하지 마세요. 휴대폰의 블루라이트에 노출되면 멜라토닌(수면 조절 호르몬) 수치가 낮아지고, 수면을 방해하는 코르티솔 수치도 높아질 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 90분에서 2시간 전에는 휴대폰을 꺼두세요.

음주 줄이기: 잦은 소변 때문에 밤에 잠을 이루지 못한다면 잠자리에 들기 전 음주량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 대신 조금씩 마시세요.

정말 졸릴 때 잠자리에 드세요

억지로 자려고 애쓰는 대신, 졸릴 때만 잠자리에 드는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 숙면을 취하려면 오후 일찍 카페인 섭취를 피하고, 오후 늦게 운동하지 말고, 잠자리에 들기 전이나 잠자리에서 너무 많은 생각을 하지 마세요.

불면증은 임신 중 흔한 질환으로, 특히 임신 초기 몇 달 동안 발생합니다. 사진: Adobe Stock — 불면증은 임신 중 흔한 질환으로, 특히 임신 초기 몇 달 동안 발생합니다. 사진: *Adobe Stock*

이완 운동을 하세요

심호흡, 명상, 요가 자세는 심신을 진정시켜 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 또한 임산부가 임신 3개월 동안 요가와 가벼운 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 이는 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁 속 아기에게 편안한 공간을 만들어 줍니다.

따뜻한 목욕

목욕이나 샤워는 임신으로 인한 통증을 완화하고 편안하게 해 줄 뿐만 아니라, 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 너무 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 피하고, 최대 10분으로 제한하는 것이 좋습니다.

간식

저녁을 일찍 먹는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 배고픈 채로 잠자리에 들게 할 수 있습니다. 저녁은 가볍게 먹되, 속쓰림 위험을 줄이려면 천천히 드세요. 단백질이 풍부한 음식이나 음료는 밤새 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 우유 한 잔이나 아몬드, 캐슈넛은 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 바나나는 또한 멜라토닌과 칼륨의 공급원으로, 졸음을 유발하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 호르몬 변화로 인해 철분이나 마그네슘 결핍이 발생하여 불면증이 발생할 수 있습니다. 의사는 신체와 수면의 정상화를 돕기 위해 특정 보충제를 처방할 수 있습니다.

바오바오 ( Very Well Family, Parents, Healthline 에 따르면)

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