저희 가족은 영양 보충을 위해 파파야나 바나나 같은 제철 과일을 자주 먹습니다. 전문가분께서 매일 파파야를 먹는 것이 정말 건강에 좋은지 알려주실 수 있을까요? 어떤 사람들이 이 과일을 정기적으로 식단에 포함시키는 것이 좋을까요? (응우옌 푸옹 - 옌 응이아, 하노이 )
베트남 전통 의학 아카데미의 전 강사였던 팜 비엣 호앙 박사는 다음과 같이 조언합니다.
파파야는 친숙한 과일일 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 건강에 좋은 "황금 식품"으로 여겨집니다. 전통 중국 의학에 따르면 파파야는 시원한 성질과 단맛을 지니고 있어 열을 내리고 비장을 보양하며 폐를 촉촉하게 하고 소화를 돕는다고 합니다. 또한 제철에 따라 우리 몸에 다양한 효능을 제공하기도 합니다.
연구에 따르면 파파야 100g에는 비타민 C, 카로티노이드뿐만 아니라 다양한 비타민 B군과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 파파야를 정기적으로 섭취하면 면역력 증진, 항산화 작용 강화, 피부 미용 개선, 그리고 일부 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
특히 파파야에 풍부한 비타민 C와 카로티노이드는 활성산소를 중화시켜 노화 과정을 늦추고 주름을 줄이며 건강한 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 이 과일은 심혈관 건강에 좋고 특정 암의 위험을 줄이며 신체의 면역 기능을 강화하는 데에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
파파야는 비타민, 미네랄, 효소가 풍부하여 건강한 신체 기능을 유지하는 데 도움이 되므로 여러 부류의 사람들에게 적합한 과일입니다. 다음은 파파야 섭취를 늘리는 것이 좋은 5가지 부류의 사람들입니다.
면역력이 약한 사람들에게: 파파야에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고, 세균과 바이러스에 대한 저항력을 높여 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 또한, 파파야의 항산화 성분은 피로나 무기력 상태에서 빠르게 회복하도록 도와줍니다.
- 노인, 어린이 및 질병 회복자: 잘 익은 파파야는 부드럽고 소화에 부담이 적어 노인, 어린아이 또는 질병 회복자에게 매우 적합합니다. 이 과일은 부드러운 에너지를 제공하고 필수 비타민과 미네랄을 보충하며 신체의 영양소 흡수를 돕습니다.
- 심혈관 질환 위험이 있는 분들을 위해: 파파야에 함유된 항산화 물질과 칼륨과 같은 미네랄은 혈관을 보호하고 나쁜 콜레스테롤의 영향을 줄이며 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적당량의 파파야를 식단에 추가하는 것은 심혈관 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다.
- 변비가 잦거나 소화가 잘 안 되는 사람들에게: 파파야는 섬유질과 단백질 분해 효소인 파파인이 풍부하여 소화 기능을 개선하고 복부 팽만감과 소화불량을 줄여줍니다. 파파야를 정기적으로 섭취하면 자연스러운 배변 활동을 촉진하고 변비를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
- 피부를 아름답게 가꾸고 노화를 방지하고 싶은 분들을 위해: 비타민 C, 카로티노이드, 항산화 성분이 풍부한 파파야는 활성산소의 영향을 줄여줍니다. 파파야를 꾸준히 섭취하면 피부를 환하게 하고, 건조함과 칙칙함을 줄이며, 주름을 최소화하고, 더욱 건강한 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
출처: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-can-an-nhieu-du-du-2516822.html
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