추운 비 속 노인 건강 증진을 위한 5가지 규칙

SKĐS - 예측할 수 없는 날씨, 비, 차가운 공기는 일상생활에 불편함을 줄 뿐만 아니라, 전염병이 발생하기에 좋은 환경을 조성합니다.

현재의 습하고 추운 날씨는 미생물이 번식하기에 이상적인 조건이며, 특히 인플루엔자 A, 코로나19, 뎅기열 바이러스 등 호흡기 질환을 유발하는 바이러스가 번식하기 쉽습니다. 열대병과(우호병원)의 실제 기록에 따르면, 지난 한 달 동안 해당 부서는 인플루엔자 A와 뎅기열을 앓는 많은 노인 환자를 접수하여 치료했습니다.

노인은 감기와 세균 감염에 취약합니다.

노인들에게 계절의 변화는 여러 건강 문제의 위험에 노출되는 시기입니다. 노인의 면역 체계는 나이가 들면서 약해지는데, 이를 의학적 용어로 노인성 면역결핍증이라고 합니다. 이로 인해 신체의 자연 방어력이 약해져 젊은 사람들보다 바이러스에 더 취약해집니다.

또한, 날씨가 갑자기 추워지면 체온 조절이 잘 안 되는 노인들은 추위에 취약해집니다. 추위는 말초 혈관을 수축시켜 호흡기 점막으로 가는 혈류를 감소시켜 바이러스가 침입하고 증식할 수 있는 환경을 조성합니다.

하지만 가장 큰 위험은 바이러스 감염만이 아닙니다. 의사들이 가장 우려하는 것은 박테리아 중복 감염입니다. 신체가 바이러스(예: A형 인플루엔자)와 싸우려고 할 때 면역 체계는 과부하 상태가 됩니다. 이때, 기회성 박테리아(주로 목과 코에 서식)가 침입하여 기관지염이나 폐렴과 같은 더 심각한 질병을 유발합니다.

인플루엔자 A에 걸린 노인 환자가 프렌드십 병원에서 치료를 받고 있습니다.

이것이 많은 노인들이 처음에는 가벼운 독감 증상만 보이지만 금세 심각해져 입원하여 항바이러스제, 2차 감염을 예방하기 위한 강력한 항생제, 항염증제, 특히 신체 상태를 안정시키기 위한 수분 공급과 전해질 공급 등 복합적인 치료를 받아야 하는 이유입니다.

날씨 변화 속 노인 건강 증진을 위한 5가지 규칙

복잡한 전염병 상황에서는 노인을 위한 적극적인 질병 예방이 최우선 과제입니다. 전문가들은 노인의 건강을 돌보고 계절 변화에 따른 입원 위험을 최소화하기 위해 다음 5가지 핵심 조치를 우선적으로 시행할 것을 권고합니다.

1. 몸을 따뜻하게 유지하세요

날씨가 추워지면 감기 예방이 무엇보다 중요합니다. 어르신들은 목, 가슴, 등, 발 등 중요한 신체 부위를 따뜻하게 유지하는 데 각별히 신경 써야 합니다. 특히 비 오는 날이나 이른 아침에 외출할 때는 따뜻한 코트, 모직 모자, 목도리를 준비하는 것이 중요합니다. 침실은 방풍과 보온이 잘 되어야 하며, 필요에 따라 난방 램프나 양방향 에어컨을 사용할 수 있어야 합니다.

2. 균형 잡힌 영양 섭취와 따뜻한 물을 충분히 섭취하세요.

영양가 있는 식단은 면역 체계를 유지하는 데 필요한 충분한 에너지를 신체에 제공합니다. 노인은 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 비타민 C가 풍부한 녹색 채소와 과일(예: 오렌지, 귤, 자몽) 섭취를 늘려 저항력을 향상시켜야 합니다.

노인들은 계절이 바뀌어도 적당한 운동을 유지해야 합니다.

특히 추운 계절에는 노인들이 물 마시기를 꺼리는 경우가 많습니다. 이는 호흡을 통해 체내 수분이 계속 손실되기 때문에 잘못된 생각입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 가래가 걸쭉해지고 혈액이 걸쭉해지며 신장 기능이 저하됩니다. 따뜻한 물이나 따뜻한 허브차를 우선적으로 마시면서 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 노인은 적당한 운동을 유지해야 합니다.

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 노인들은 현명하게 운동해야 합니다. 많은 노인들이 이른 아침(새벽 4~5시)에 운동하는 습관을 가지고 있는데, 이는 추운 계절에 매우 위험합니다.

이때 실외 기온은 매우 낮게 떨어지고, 차가운 공기와 높은 습도는 갑작스러운 혈관 수축을 유발하여 뇌졸중이나 심근경색의 위험을 높일 수 있습니다. 운동 시간은 날씨가 따뜻한 오전 7시 이후로 미루거나, 바람이 없는 실내에서 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 본 운동을 시작하기 전에는 항상 몸을 충분히 워밍업하여 충분히 몸을 풀어주세요.

4. 마스크 착용 및 거리두기

춥고 비가 오는 날씨에는 사람들이 실내의 밀폐된 공간에 모이는 경향이 있습니다. 이는 바이러스가 호흡기를 통해 전파되기에 이상적인 환경입니다. 따라서 외출하거나 사람이 많은 곳에 갈 때 마스크를 착용하는 것이 독감과 COVID-19로부터 자신을 보호하는 가장 효과적인 방법입니다.

5. 개인 위생, 특히 손 씻기

바이러스는 표면에서 생존할 수 있으며 눈, 코, 입과의 접촉을 통해 전염됩니다. 비누나 손 소독제로 손을 자주 씻는 것은 질병의 전파를 차단할 수 있는 간단한 방법입니다.

노인은 고열이 내리지 않거나, 피로하거나, 호흡곤란 등 몸에 이상 증상이 나타나면 즉시 의료기관 을 찾아 검사를 받고 적절한 치료를 받아야 질병이 진행되거나 위험한 합병증이 생기는 것을 막을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/5-quy-tac-tang-cuong-suc-khoe-nguoi-cao-tuoi-khi-mua-lanh-169251112124034576.htm