겨울철 숙면을 돕는 6가지 음식과 치료법

SKĐS - 몸을 따뜻하게 유지하고, 가볍게 운동하고, 스트레스를 줄이는 것 외에도, 마음을 진정시키는 음식과 약을 섭취하면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

추운 겨울은 신체의 음양 불균형으로 인해 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다. 건조한 날씨와 큰 기온 변화는 혈액 순환을 방해하여 특히 노인이나 머리를 많이 쓰는 사람들에게 영향을 미칩니다. 숙면을 취하고 건강을 증진하려면 식단에 주의하고 보온에 신경 쓰세요.

베트남의 겨울 기후에 적합한 쉽게 적용할 수 있는 요리법과 치료법에 대한 제안은 다음과 같습니다.

1. 일부 약용식품은 수면을 잘 취하는 데 도움이 됩니다.

1. 연꽃씨와 붉은 사과 죽: 마음을 진정시키고, 심장에 영양을 공급하며, 깊은 수면을 돕습니다.

연꽃 씨앗은 달콤하고 중성이며 심장, 비장, 신장 경락에 작용합니다. 마음을 보양하고 정신을 진정시키며 정력을 강화하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 붉은 대추는 비장과 위를 보양하고 혈액을 보양하며 정신을 진정시키는 효과가 있습니다. 가볍고 소화가 잘 되는 제품입니다.

조리 방법: 연꽃씨앗 30g과 붉은 사과 10개, 쌀 50g을 부드러워질 때까지 끓입니다. 맛을 조절하고 죽이 아직 따뜻할 때 제공합니다.

용도: 불안, 쇠약, 수면 부족으로 인한 불면증에 적합합니다. 이 요리는 저녁에 잠자리에 들기 1~2시간 전에 드시면 좋습니다.

연꽃씨앗 - 정신을 보양하고, 신경을 진정시키며, 수면을 잘 취하도록 도와줍니다.

2. 한약 닭고기탕: 혈액과 기를 보양하고, 허리를 따뜻하게 하며, 피로를 풀어줍니다.

겨울은 찬 공기가 강해 혈액 순환이 원활하지 않아 몸이 쉽게 피곤해집니다. 전통 의학에서는 혈액과 에너지가 충분하면 마음이 차분해지고 수면이 개선된다고 믿습니다.

재료: 닭고기 1/2마리, 중국산 얌, 붉은 사과, 구기자, 당귀, 황기, 지황(각 10~15g)

조리 방법: 닭고기를 허브와 함께 1~1.5시간 동안 끓입니다.

효능: 황기는 활력을 보충하고 저항력을 높여줍니다. 당귀는 혈액 순환을 촉진하고 영양을 공급합니다. 구기자는 간과 신장을 보충하고 눈을 밝게 하며 스트레스를 줄여줍니다. 마는 비장을 튼튼하게 하고 소화를 돕습니다. 이 요리는 활력과 혈액 순환이 원활하지 않아 손발이 차거나 몸이 허약하거나 불면증이 있는 사람에게 적합합니다.

중국산 얌과 황기, 당귀, 구기자, 대추, 레만니아를 섞으면 수면의 질이 좋아집니다.

3. 오트밀 죽-롱안-구기자: 심장과 비장을 보양하고 신경을 진정시켜 노인에게 적합합니다.

롱안은 맛이 달콤하고 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 심장과 비장의 경락에 작용하여 심장과 비장을 보양하고 혈과 기를 보하는 데 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부한 귀리와 함께 섭취하면 신경계를 이완시키고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

조리 방법: 귀리 40g을 삶고 롱안 15g과 구기자 10g을 넣고 5~7분간 더 끓입니다.

효능 : 심장과 비장을 보양하고, 허약하고 피곤한 사람에게 좋다. 뇌로의 혈액순환을 돕고, 노인의 불안과 불면증을 줄여준다.

오트밀과 롱안, 구기자를 섞으면 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다.

4. 대추와 연꽃씨를 넣어 끓인 연근탕: 마음을 진정시키고 신경을 안정시키며 혈액순환을 원활하게 해준다.

조리 방법: 연근 200g, 연씨 20g, 붉은 사과 5~7개. 연씨를 먼저 약불로 끓여 부드러워지면 썰어 놓은 연근과 붉은 사과를 넣고 약 20분간 끓입니다.

용도: 연근은 맛이 달고 성질이 평하며, 피를 보하고 마음을 진정시키며 비장을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 연꽃씨와 대추야자를 함께 먹으면 심장을 보하는 효과가 크게 증가합니다. 연근탕은 마음을 진정시키고 혈액 순환을 조절하며 불안감을 줄이고 자연스럽게 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

연근은 혈액을 보양하고 신경을 진정시킵니다.

5. 호박뼈국: 비장과 위를 튼튼하게 하고, 마음을 진정시키며, 수면에 도움이 됩니다.

요리 방법: 뼈수나 갈비뼈를 끓여 국물을 만들고, 호박을 넣어 부드러워질 때까지 끓인 후, 맛을 내기 위해 간을 합니다.

효능: 한의학에 따르면 비장과 위는 혈과 기를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 비장과 위가 약해지면 복부 팽만감, 소화불량, 수면 장애가 쉽게 발생할 수 있습니다. 호박은 약간 따뜻하고 단맛이 나며, 비장을 튼튼하게 하고 설사를 멎게 하는 데 도움이 됩니다. 호박에는 베타카로틴과 비타민 B가 풍부하여 가벼운 스트레스를 줄이고 신경계를 이완시키며 숙면에 도움을 줍니다.

호박뼈 스튜는 비장을 강화하고 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

6. 국화차-연꽃심장-감초: 마음을 진정시키고, 신경을 안정시키며, 스트레스를 줄여줍니다.

재료 : 국화 5g, 연심장 2~3g, 감초 1~2g.

끓이는 방법: 끓는 물에 7~10분간 우려낸 후, 잠자리에 들기 전 따뜻하게 마셔주세요.

효능: 국화는 신경을 진정시키고 두통을 완화합니다. 연심장은 정신을 맑게 하고 심박수를 조절하며 수면을 빨리 취하는 데 도움이 됩니다. 감초는 연심장의 쓴맛을 조절하고 감소시킵니다. 스트레스를 많이 받는 사람, 늦게 자는 사람, 신경이 쉽게 자극받는 사람에게 적합합니다.

연꽃심장은 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

2. 사용 시 주의사항

• 효과는 천천히 나타납니다. 눈에 띄는 변화가 나타나려면 최소 1~2주가 걸립니다.
• 밤에 너무 많이 먹지 마세요: 저녁은 일찍 먹고 가벼운 음식을 선택하세요.
• 오후 5시 이후에는 커피, 진한 차, 알코올 등 자극적인 음식을 피하세요.
• 따뜻함을 유지하고 마사지를 결합하세요: 발을 따뜻한 물에 담그고 목, 목덜미, 어깨를 마사지하고 진정 효과가 있는 혈자리(신먼, 내관)를 누르세요.

겨울철에는 차가운 공기 때문에 몸의 균형이 쉽게 무너지고 혈액 순환이 원활하지 않아 마음이 불안해져 수면에 영향을 미칩니다. 마음을 보양하고, 신경을 진정시키고, 몸을 따뜻하게 하고, 비장을 튼튼하게 하는 음식과 약을 선택하면 신체를 조절하여 더욱 자연스럽고 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 정해진 시간에 잠을 자고, 몸을 따뜻하게 유지하는 것은 수면의 질을 향상시켜 신체를 건강하게 하고 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm