체중 감량을 어렵게 만드는 6가지 습관

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다음과 같은 일상 습관으로 인해 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

1. 장기간의 수면 부족

수면은 체중 감량 효과에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면(7시간 미만), 몸은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬인 그렐린을 더 많이 분비합니다. 동시에 신진대사를 늦춰 밤새 저장된 지방의 분해를 방해합니다. 따라서 장기간 수면 부족은 체중 증가를 유발하여 과체중 및 비만 위험을 증가시킵니다.

많은 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가를 유발하고, 충분한 수면은 체중 감소를 유발합니다. 이는 심각한 수면 부족(하루 5시간 수면)을 겪는 사람들에게서 더욱 두드러지며, 수면 시간을 7시간으로 늘리면 체중 변화가 더욱 뚜렷하게 나타납니다. 따라서 규칙적인 수면 습관을 기르고 하룻밤에 7~8시간 정도 수면을 취하도록 해야 합니다.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — 장기간 수면 부족으로 인해 체중이 쉽게 늘어납니다.

2. 스트레스가 너무 많으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시켜 식욕을 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 신체의 단백질 생성 능력을 저해합니다. 뿐만 아니라, 코르티솔은 근육에서 단백질을 흡수하여 포도당으로 전환하고 신체에 필요한 에너지를 공급합니다. 이 스트레스 호르몬은 공복감을 유발하여 낮 동안 간식을 더 많이 먹게 만들고, 특히 당분이 높은 음식을 더 많이 먹게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이는 통제할 수 없이 체중을 증가시킵니다.

3. 일어나자마자 커피를 마셔요

많은 사람들이 아침에 일어난 후 커피나 차를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 이러한 습관은 체중 조절에 좋지 않습니다. 카페인이 함유된 음료와 차는 코르티솔 분비를 촉진하여 식욕을 증가시킵니다.

긴 밤잠을 자고 나면 몸은 탈수됩니다. 몸에 빠르게 수분을 공급하려면 소화 개선, 두통 예방, 면역력 강화를 위해 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라, 아침에 공복에 일어나 물을 마시면 신진대사가 촉진되어 체중 감량에도 도움이 됩니다.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — 아침에 일어난 후 커피를 마시면 쉽게 커피에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.

4. 점심을 거르세요

많은 사람들이 일 때문에 너무 바빠서 점심을 거르곤 합니다. 하지만 점심을 거르면 몸은 자동적으로 에너지 소비를 줄이고 지방 연소 과정을 늦춥니다. 그 결과 업무 효율이 떨어지고 집중력이 떨어지며 실수할 가능성이 높아집니다. 무엇보다도, 점심을 거르면 음식에 대한 갈망이 커지고, 이는 오후와 저녁에 과도한 칼로리를 소모할 활동이 줄어들면서 보상으로 이어집니다. 이로 인해 체중 감량이 더욱 어려워집니다.