우리 모두 살면서 한 번쯤 허리 통증을 경험해 본 적이 있을 겁니다. 허리 건강을 유지하기 위해 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 실용적인 팁을 소개합니다.
온찜질과 냉찜질
온열과 냉열은 급성 통증에 가장 흔히 사용되는 비침습적이고 중독성이 없는 치료법입니다. 효과적인 통증 완화를 위해 이 두 가지를 번갈아 사용할 수 있습니다.
냉찜질은 혈류를 느리게 하여 염증, 근육 경련, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음 찜질은 일반적으로 부상 후 48시간 이내에 가장 효과적이며, 15분 이내로 사용해야 합니다.
온열 요법은 근육 경련을 줄이고, 긴장된 근육을 이완시키고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉열 요법 후에 자주 사용되며, 냉열 요법과 병행하여 사용할 수 있습니다. 화상을 방지하기 위해 얼음과 온열을 수건으로 감싸야 합니다.
운동을 하세요
대부분의 허리 통증이나 허리 문제는 건강에 해로운 사람이 무거운 물건을 들어올리다가 허리를 다쳤을 때 발생합니다.
대부분의 허리 통증은 가벼운 운동을 하며 활동적으로 지내고, 이후 허리 문제가 발생하지 않도록 근력 운동을 하면 호전됩니다.
침상 안정을 너무 많이 하거나 활동이 너무 적으면 유연성, 근력, 지구력이 저하되어 통증이 점점 더 심해질 수 있습니다.
뻗기
스트레칭의 힘을 과소평가하지 마세요. 등 스트레칭 운동은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 규칙적인 스트레칭 운동은 근육과 인대를 유연하게 유지하고, 관절의 부담을 줄이며, 온몸의 혈액과 영양소 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
안심하다
스트레스는 허리 통증을 악화시키는 경우가 많습니다. 통증과 스트레스를 받으면 심박수와 혈압이 상승하고, 호흡이 가빠지고 얕아지며, 근육이 긴장됩니다.
이러한 모든 요인은 스트레스와 통증으로 이어질 수 있습니다. 마음챙김 호흡, 명상, 그리고 삶을 즐기는 시간 등 이완 기법은 스트레스의 해로운 영향을 상쇄하는 신체의 지속적인 변화를 가져올 수 있습니다.
좋은 자세를 유지하세요
앉아 있을 때, 서 있을 때, 누워 있을 때 또는 움직일 때 자세가 나쁘면 허리 통증, 긴장, 부상으로 이어질 수 있습니다.
좋은 자세란 똑바로 서서, 귀가 어깨 위에, 어깨가 엉덩이 위에, 엉덩이가 발목 위에 있는 것을 의미합니다.
사무실 업무는 자세가 나쁘고 허리에 부담을 주는 경우가 많습니다. 등을 곧게 펴서 더 나은 지지력을 제공하는 인체공학적 의자를 선택하세요.
제대로 들어 올리기
잘못된 들어올리기 기술은 허리, 다리, 팔에 통증을 유발할 수 있습니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때는 무릎을 굽히고 물건을 몸 가까이에 두세요.
들어올릴 때 몸을 비틀지 않도록 주의하고, 무거운 물건을 들어올려야 하는 작업이라면 허리 벨트를 착용하세요.
짐을 내리다
무거운 가방을 메면 균형 감각이 떨어지고 척추의 곡선도 틀어집니다. 배낭이나 핸드백에 넣을 물건의 양을 최소화하고 꼭 필요한 물건만 챙기는 것이 좋습니다.
충분한 수면과 휴식을 취하세요
적절한 수면은 척추에 불필요한 압력을 가하는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라, 밤에 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.
등을 대고 누울 때는 무릎 밑에 베개를 놓고, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 놓아 허리를 받쳐주세요.
좋은 자세를 유지하는 데 필요한 척추 위치를 지지하고 유지해 주는 적절한 매트리스를 갖는 것도 중요합니다.
건강한 체중을 유지하세요
전문가들은 허리 통증을 포함한 많은 건강 문제가 건강에 해로운 체중에서 비롯된다는 데 동의합니다. 과체중은 허리에 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다. 건강을 유지하는 것은 허리 통증을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.
허리 통증이 심해지면 의사와 상담하여 정확한 진단을 받거나 잠재적인 질병을 배제하세요.
출처: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
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