스트레이트 레그 리프트 운동은 엉덩이를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.

스트레이트 레그 레이즈는 엉덩이를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 사진: Healthshots 제공.

스트레이트 레그 레이즈란 무엇인가요?

이 동작을 수행하려면 운동자는 누워서 다리를 하나씩 들어 올려야 합니다. 이 동작은 엉덩이와 하복부 근육을 타겟으로 하여 근력을 키우고 날씬해지도록 도와줍니다.

2017년 국제 스포츠 물리치료 저널에 발표된 연구에 따르면, 다리를 곧게 뻗은 채로 들어올리는 운동은 고관절 수술 후 권장되는 운동 중 하나입니다.

스트레이트 레그 레이즈의 이점

- 이 동작은 엉덩이와 둔근을 강화하는 데 효과적입니다. 엉덩이 근육은 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 활동에 중요합니다.

- 한쪽 다리를 들어올리면 균형을 유지하기 위해 몸통 근육에 힘이 가해져 복부 근육과 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

- 한쪽 다리로 균형을 잡으면 전반적인 체력이 향상되어 더 나은 운동선수 가 될 수 있습니다. 이 동작은 햄스트링을 강화하여 허벅지가 더 탄탄해 보이게 합니다.

- 관절 건강을 돕고 부상 위험을 줄여줍니다.

- 규칙적으로 연습하면 엉덩이와 다리 근육의 유연성이 향상됩니다.

스트레이트 레그 레이즈 하는 방법

- 다리를 쭉 뻗고 팔을 몸 옆에 둔 채 등을 대고 누워 있습니다.

- 누워서 복부 근육을 조이세요.

- 한쪽 다리를 천장을 향해 쭉 뻗어 올리되, 쭉 뻗은 상태를 유지합니다. 다른 쪽 다리는 바닥에 닿도록 합니다.

- 잠시 멈춘 후 천천히 내립니다.

- 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 하세요.

메모:

- 운동하는 동안 허리를 굽히지 말고, 대신 등을 바닥에 똑바로 대고 있어야 부담을 줄일 수 있습니다.

- 운동할 때는 서두르지 말고, 천천히 움직여 부상을 예방하세요.

- 운동할 때는 항상 복근을 조이세요.

- 운동할 때 다리를 너무 높이 들지 말고, 편안한 높이로 유지하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo