스트레이트 레그 레이즈란 무엇인가요?
이 동작을 수행하려면 운동자는 누워서 다리를 하나씩 들어 올려야 합니다. 이 동작은 엉덩이와 하복부 근육을 타겟으로 하여 근력을 키우고 날씬해지도록 도와줍니다.
2017년 국제 스포츠 물리치료 저널에 발표된 연구에 따르면, 다리를 곧게 펴는 운동은 고관절 수술 후 권장되는 운동 중 하나입니다.
스트레이트 레그 레이즈의 이점
- 이 동작은 엉덩이와 대둔근을 단련시켜 엉덩이를 더욱 강하게 만듭니다. 엉덩이 근육은 걷기, 달리기, 계단 오르기와 같은 활동에 중요합니다.
- 한쪽 다리를 들어올리면 균형을 유지하기 위해 몸통 근육에 힘이 가해져 복부 근육과 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 한쪽 다리로 균형을 잡으면 전반적인 건강이 좋아지고 더 나은운동선수 가 될 수 있습니다. 이 동작은 허벅지 뒷부분을 강화해 허벅지가 더 탄탄해 보이게 합니다.
- 관절 건강을 돕고 부상 위험을 줄여줍니다.
- 규칙적으로 연습하면 엉덩이와 다리 근육의 유연성이 향상됩니다.
스트레이트 레그 레이즈 하는 방법
- 다리를 쭉 뻗고 팔을 몸 옆에 둔 채 등을 대고 누워보세요.
- 누워서 복부 근육을 조이세요.
- 한쪽 다리를 천장을 향해 쭉 뻗어 올립니다. 다른 발이 땅에 닿는지 확인하세요.
- 잠시 멈춘 후 천천히 내려갑니다.
- 다른 쪽 다리도 똑같이 하세요.
메모:
- 운동하는 동안 허리를 굽히지 말고, 대신 등을 바닥에 똑바로 대고 있어야 부담을 줄일 수 있습니다.
- 운동할 때는 서두르지 말고, 천천히 움직여 부상을 예방하세요.
- 운동할 때는 항상 복근을 조이세요.
- 운동할 때 다리를 너무 높이 들지 말고, 편안한 높이로 유지하세요.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo
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