스쿼트는 장비가 필요 없는 편심 운동이기도 합니다. - 사진: 클리블랜드 클리닉
스포츠 과학 의 새로운 접근 방식은 훈련이 반드시 힘들 필요 없이 효과적일 수 있다는 점을 시사합니다. 오히려 편심 운동, 즉 중심에서 벗어난 각도로 수축하는 운동이 전통적인 방법보다 적은 노력으로 더 나은 결과를 가져올 수 있다는 것입니다.
역기 들기처럼 수축 단계에 초점을 맞추는 일반적인 운동과는 달리, 편심 운동은 부하로 인해 근육이 늘어나는 하강 단계를 강조합니다. 예를 들어, 역기를 천천히 내리거나, 의자에 앉거나, 계단을 내려가는 동작 등이 이러한 유형의 운동에 해당합니다.
호주 에디스 코완 대학교의 운동 과학자 켄 노사카에 따르면, 이 단계에서 근육은 더 많은 힘을 생성하지만 에너지 소비는 적어 과도한 피로를 유발하지 않고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
놀라운 점은 편심 운동에 복잡한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 내리막길 걷기, 가벼운 스쿼트, 덤벨 내리기 등 일상적인 활동으로도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
이러한 특징 덕분에 이 방법은 특히 노인, 거동이 불편한 사람, 건강 문제가 있는 사람 등 다양한 계층의 사람들이 이용할 수 있습니다.
이전에는 이러한 유형의 운동이 특히 초보자에게 지연성 근육통(DOMS)을 쉽게 유발하기 때문에 종종 제한되었습니다.
그러나 노사카는 이러한 증상이 심각한 부상보다는 염증 반응과 주로 관련이 있으며, 운동 강도를 점진적이고 꾸준히 높이면 상당히 완화될 수 있다고 주장합니다.
사이언스얼럿은 5월 4~5일자 기사에서 수많은 연구를 통해 이 방법의 효과가 입증되었다고 전했다.
예를 들어, 2017년에 30명의 노년 비만 여성을 대상으로 실시한 연구에서는 계단을 내려가는 운동(편심 운동)을 한 그룹이 계단을 올라가는 그룹에 비해 심박수, 혈압, 체력 면에서 훨씬 더 나은 개선을 보였다.
또한, 편심 사이클링과 같은 운동은 근력, 균형 감각 및 심혈관 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
전문가들에 따르면, 편심 운동은 근육 손상 재활에 널리 사용되어 왔으며 일상 훈련에도 충분히 적용될 수 있습니다. 이러한 운동의 가장 큰 장점은 실용성과 유지 관리의 용이성인데, 이는 일상 활동과 밀접하게 관련된 동작들이기 때문입니다.
많은 사람들이 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 어려움을 겪는 상황에서, "더 힘들게 운동하는 것이 아니라 더 똑똑하게 운동하는" 접근법이 적절한 해결책이 될 수 있습니다.
운동이 더 쉽고 스트레스가 적어지면 장기적으로 운동을 지속할 수 있는 능력이 향상되어 지속적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
출처: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm
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