식단에서 오메가-3 지방산은 얼마나 중요한가요?
등록 영양사이자 당뇨병 관리 및 교육 전문가이며 영양 및 식이요법 아카데미의 전국 대변인인 그레이스 A. 데로차에 따르면, 오메가-3 지방산은 신체가 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산으로 간주되기 때문에 중요하다고 합니다.
이러한 영양소는 염증을 줄이고, 중성지방을 낮추며, 동맥을 유연하게 유지하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장에 영양을 공급하여 죽상동맥경화증이나 심장병과 같은 질환을 예방합니다.
지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
사진: AI
오메가-3 지방산을 보충하는 가장 좋은 방법
건강 뉴스 사이트인 Verywell Health에 따르면, 데로차는 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하므로 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 오메가-3 지방산을 얻는 가장 쉬운 방법이라고 설명합니다.
미국심장협회는 일주일에 약 3온스(약 90g)의 지방이 많은 생선을 두 번 섭취할 것을 권장합니다. 이는 심장, 뇌, 눈 건강에 중요한 필수 오메가-3 지방산(EPA와 DHA)을 공급합니다.
데로차는 오메가-3 지방산이 풍부한 다섯 가지 종류의 지방질 생선을 소개합니다. 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 청어입니다. 이 다섯 가지 생선은 다양한 옵션을 제공하며, 다섯 가지 모두 EPA와 DHA를 모두 함유하고 있습니다.
생선을 좋아하지 않는다면?
생선을 좋아하지 않는다면 채식주의자용 생선기름, 크릴 오일, 조류 오일과 같은 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이는 생선을 먹지 않거나 심장병, 고중성지방혈증 또는 기타 심장 질환으로 인해 오메가-3가 더 많이 필요한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
Verywell Health에 따르면, EPA와 DHA가 500~1,000밀리그램 이상 함유된 제품을 찾으세요. 캡슐 1~2개면 충분합니다.
하지만 생선을 좋아하지 않더라도 조금이라도 먹는 것이 전혀 먹지 않는 것보다 낫다고 전문가 데로차는 말했습니다.
출처: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm
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