더운 날씨에 많이 움직여야 할 때 시원하게 식히는 간단한 방법

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더운 여름철 체온을 낮추려면 햇빛을 차단하는 옷과 모자를 착용하는 것 외에도 충분한 물을 마시는 것이 영양학자들의 권장 사항입니다.

하루에 2~2.5리터의 물을 마시세요

" 세계 소화기 건강의 날"을 맞아 국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람 교수는 더운 날씨에 많이 움직여야 할 때 시원하게 몸을 식히는 간단한 방법을 공유했습니다.

더운 날씨에 많이 움직여야 할 때 몸을 식히는 간단한 방법을 Nguyen Thi Lam 교수가 공유합니다. - 사진: VGP/HM

응우옌 티 람 씨에 따르면, 더운 날 외출할 때는 우선 옷과 모자를 착용하여 햇빛을 차단해야 합니다. 동시에 더운 여름철 체온을 낮추려면 충분한 물을 마셔야 하는데, 이는 매우 중요합니다.

일반적으로 성인은 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 권장되지만, 더운 날에는 하루에 0.5리터까지 물을 더 마셔도 됩니다.

너무 차가운 물은 마시지 말고 시원한 물을 마셔야 합니다. 차가운 물을 마시면 목의 미세혈관이 수축되어 질병을 유발하는 박테리아가 번식하기 쉬운 환경이 조성되고 목이 쉽게 아플 수 있습니다. 한 번에 큰 컵으로 마시지 말고 조금씩 천천히 마셔야 합니다.

여과된 물 외에도 가족 식사에는 과일 스무디나 삶은 야채 주스를 마실 수도 있습니다.

응우옌 티 람 씨에 따르면, 끓인 야채수와 익은 과일로 만든 스무디에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 이뇨제 역할을 하며, 체내의 열과 소금을 줄이는 데 도움이 되어 고혈압을 낮춥니다.

익은 과일과 녹색 채소에는 세포를 손상시키는 활성산소를 중화하는 항산화제가 풍부합니다. 더운 날씨에 야외 활동을 하면 체내 활성산소가 더 많이 생성되지만, 익은 과일과 녹색 채소에 함유된 항산화제를 섭취하면 활성산소가 감소하고 피로감이 줄어듭니다.

여름철 시원함을 위해 오레졸을 제대로 마시는 방법은?

응우옌 티 람 씨에 따르면, 오레졸을 마시면 몸을 식히는 데 매우 효과적이라고 합니다. 하지만 오레졸을 물과 잘 섞어 마셔야 하며, 햇볕 아래서 많이 움직인 후에는 체내 수분이 부족해지기 때문에 충분히 마셔야 합니다.

특히, 물을 충분히 마셔야 하며, 매일 물 대신 오레졸을 마시지 마십시오. 오레졸을 너무 많이 마시면 체내 전해질이 과잉되어 신장이 전해질을 배출하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다.

"매일 햇볕을 많이 쬐는 경우, 한 컵만 마셔도 충분합니다. 물 대신 마시면 안 됩니다."라고 응우옌 티 람 씨는 권장합니다. 장시간 고강도 운동을 하거나 탈수 증상이 있는 분들은 오레졸을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

더운 날씨에 많이 움직여야 할 때 시원하게 식히는 간단한 방법

Hien Minh/VGP 뉴스에 따르면

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