전문가들은 건강한 신장은 건강한 심장과 온몸의 기초라고 권장합니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 신장 질환을 조기에 적극적으로 예방하면 신부전 위험의 최대 70%를 예방할 수 있습니다.
신장 질환에 대해 특별히 경계해야 하는 사람은 누구입니까?
다음 그룹 중 하나에 속한다면 신장 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
- 당뇨병.
- 고혈압.
- 심혈관 질환.
- 신부전증을 앓고 있는 친척이 있습니다.
증상이 없더라도 위험군에 속한 사람들은 정기적으로 신장 검진을 받아야 합니다.
신장 질환을 예방하는 방법
사진: PH
건강하게 먹으세요
적절한 식단은 신장의 부담을 줄이고 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
먹어야 할 것:
- 신선한 야채, 신선한 과일.
- 통곡물(현미, 귀리 등).
- 저지방 우유 또는 무지방 우유.
- 살코기, 생선, 닭고기를 굽거나, 찌거나, 팬에 튀겨서 가공한 음식입니다.
한계:
- 소금(1일 나트륨 2,300mg 미만).
- 설탕을 첨가했습니다.
- 패스트푸드는 기름기가 많아요.
영양학자들은 이렇게 조언합니다. "식품 라벨을 주의 깊게 읽으세요. 많은 포장 식품에는 소금과 설탕이 숨겨져 있습니다."
하루 30분씩 운동하세요
규칙적인 신체 활동은 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 혈압을 낮추세요.
- 체중 조절.
- 혈당을 낮추세요.
- 심장과 신장 건강을 강화합니다.
- 빠른 걷기, 자전거 타기, 요가 등이 모두 적합한 선택입니다.
충분한 수면을 취하세요
밤에 7~8시간 자면 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며, 이는 신장 질환을 예방하는 데 중요한 요소입니다.
알코올을 제한하고 스트레스를 줄이세요
과도한 음주는 혈압과 체중을 증가시키는데, 이 두 가지 요인은 신장을 손상시킵니다.
또한 명상, 요가, 심호흡, 가벼운 운동은 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
기저질환의 양호한 관리: 당뇨병, 고혈압, 심장병
신부전의 주요 원인은 다음과 같습니다. 환자는 다음을 수행해야 합니다.
- 혈당을 목표치로 유지하세요.
- 혈압을 140/90 mmHg 이내로 유지하세요(또는 의사의 지시에 따라).
- 의사의 처방에 따라 약을 복용하세요.
- NSAID 진통제(이부프로펜, 나프록센 등)의 과다 사용을 피하세요.
- 콜레스테롤을 조절하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
언제 의사를 만나야 하나요?
증상이 없더라도 의사에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 나의 GFR( 사구체 여과율)은 얼마입니까?
- 알부민뇨증이 높은가요?
- 혈압과 혈당이 괜찮으신가요?
- 신장 검사는 얼마나 자주 받아야 하나요?
요로감염(배뇨 시 통증, 소변이 탁함, 발열)이 있는 경우 신장에 장기적인 손상을 줄 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받으세요.
출처: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
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