금연: 결단력과 적절한 지원이 필요한 여정

흡연은 암, 만성 폐쇄성 폐 질환, 심혈관 질환, 그리고 건강에 미치는 수많은 해로운 영향을 포함한 여러 위험한 질병의 원인이라는 경고가 오랫동안 있어 왔습니다. 흡연 중독은 단순한 습관이 아니라 심리적, 행동적, 신체적, 약리적 중독이 결합된 복잡한 중독으로, 흡연자들은 수년간 지속되는 의존의 악순환에 빠지게 됩니다. 따라서 금연은 결단력과 적절한 지원이 필요한 여정입니다.

담배 한 개비에는 약 10~20mg의 니코틴과 2,500여 종의 화학물질이 함유되어 있으며, 연소 시 이 수치는 4,000여 종으로 증가합니다. 이 중에는 벤조피렌, 염화비닐, 나프탈렌과 같은 발암 물질이 많이 포함되어 있습니다. 특히 니코틴은 중독성이 매우 강한 성분으로, 중추 신경계에 직접적인 영향을 미쳐 흥분과 각성 상태를 유발하고, 단기간 노출만으로도 흡연자의 의존성을 유발합니다. 흡연에는 "안전 기준"이 없습니다. 하루 몇 개비의 담배만 피워도 질병 위험이 증가합니다. 특히 흡연 기간이 길어질수록 암 발생 위험이 높아지며, 장기간 흡연 시 비흡연자에 비해 암 발생 위험이 16~32배 높아질 수 있습니다.

전문가들에 따르면, 가장 큰 어려움은 중독의 복잡한 메커니즘에 있습니다. 니코틴은 뇌가 니코틴을 "필수적인" 물질과 연관시키도록 만들고, 니코틴이 부족하면 불안, 과민성, 불면증, 갈망, 집중력 저하 등의 증상을 동반하는 금단 증후군을 유발합니다. 이러한 증상은 많은 사람들이 최선의 노력에도 불구하고 금연하게 만듭니다. 생물학적 요인 외에도 식후, 커피 마실 때, 스트레스를 받을 때 흡연하는 것과 같은 행동 중독은 금연을 매우 어렵게 만듭니다. 이는 오랜 시간에 걸쳐 형성되는 조건 반사이며, 이를 깨기 위해서는 전략적인 변화가 필요합니다.

금연을 성공적으로 이루고자 하는 사람들은 여러 가지 장벽과 잠재적인 실수를 극복해야 합니다. 많은 사람들이 금연 후 체중 증가를 걱정합니다. 실제로 체중 증가는 니코틴 부족으로 인한 갈망에서 비롯되는 경우가 많지만, 적절한 식단과 운동으로 완벽하게 조절할 수 있습니다. 2~3kg의 체중 증가는 담배가 초래하는 건강상의 위험보다 훨씬 낫습니다. 어떤 사람들은 금연 후 "재미로" 몇 개비만 피운다고 생각합니다. 하지만 전문가 분석에 따르면 단 한 번의 흡연만으로도 니코틴 수용체 시스템 전체가 재활성화되어 금연 후 빠르게 재발할 수 있습니다. 이것이 바로 금연 실패가 흔한 이유이며, 처음 금연하는 사람의 90%가 재발을 경험합니다. 하지만 재발은 실패가 아니라, 더 지속 가능한 성공을 이루기 위한 학습 과정의 일부입니다.

          금연 과정에서 실수를 피하는 것 외에도, 흡연자는 금연의 이점을 목표로 금연 의지를 더욱 강화해야 합니다. 금연 후 24시간만 지나도 몸은 혈액에서 일산화탄소를 방출하기 시작하고 산소량이 눈에 띄게 증가합니다. 1주일 후에는 호흡이 훨씬 수월해지고 움직임이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 미각과 후각이 회복되고, 정신이 상쾌해지며, 피부가 밝아집니다. 장기적으로는 금연 1년 만에 심혈관 질환 위험이 크게 감소하며, 금연 5년 후에는 비흡연자 수준으로 회복될 수 있습니다.

하루 만에 금연하는 "마법 같은" 방법은 없습니다. 성공의 기반은 흡연자의 의지입니다. 하지만 흡연량이 많은 사람의 경우, 행동 및 인지 상담과 금연 지원 약물을 병행하면 성공 가능성을 두 배로 높일 수 있습니다. 금연 지원 방법은 다음과 같습니다. 니코틴 대체 요법(껌, 패치)은 담배보다 흡수 속도가 느리기 때문에 중독성이 없고 안정적인 양의 니코틴을 공급하여 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부프로피온 SR 또는 바레니클린은 신경 전달을 조절하고 흡연 욕구를 줄여줍니다. 심리 및 행동 상담은 흡연자가 "함정"을 파악하고, 흡연 관련 습관을 극복하고, 새로운 생활 방식을 구축하도록 돕습니다.

흡연자의 금연 의지뿐 아니라, 가족과 지역 사회는 금연을 시도하는 사람들에게 든든한 지원군이 되어야 합니다. 결국 금연 성공은 본인에게만 도움이 될 뿐만 아니라 건강하고 문명화된 금연 사회를 만드는 데에도 기여하기 때문입니다.

출처: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100