여러 연구에 따르면 걷기의 지방 연소 효과는 운동 강도, 지속 시간 및 방법에 따라 달라집니다.
지방 연소에 효과적인 "핵심 부위"를 공략하세요.
미국 심장 협회에 따르면, 중강도 운동(최대 심박수의 50~70% 정도)은 신체가 지방을 에너지원으로 우선적으로 사용하도록 돕습니다. 운동 생리학자 그레고리 C. 보그다니스(그리스 아테네 대학교)는 지방 연소율이 가장 높은 운동 강도는 너무 약하지도, 너무 강하지도 않은 중강도 운동이라고 말합니다.
중강도 운동(최대 심박수의 50~70% 정도)은 신체가 에너지를 위해 지방을 우선적으로 사용하도록 도와줍니다.
사진: GM에서 생성된 PH
충분히 오랜 시간이 걸립니다.
피트니스 전문가 피트 맥콜(미국 운동협회)에 따르면, 운동 시작 후 처음 몇 분 동안은 신체가 주로 저장된 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다. 약 20~30분이 지나면 지방 연소 과정이 더욱 활발해집니다. 따라서 눈에 띄는 효과를 얻으려면 걷기 운동은 최소 30~45분 동안 지속해야 합니다.
속도를 조절하여 효율성을 높이세요.
미국 클리블랜드 클리닉의 전문가들은 일정한 속도를 유지하는 대신 빠르게 걷는 것과 느리게 걷는 것을 번갈아 하는 것을 권장합니다. 간헐적인 걷기(예: 3분 빠르게 걷기 - 2분 느리게 걷기)는 신체의 에너지 소모를 늘리고 "적응" 단계를 예방하는 데 도움이 됩니다.
자신의 생활 습관에 주의를 기울이세요.
영양학자 캐리 마도르모(미국)에 따르면, 걷기는 적절한 식단과 스트레스 관리를 병행할 때 가장 효과적입니다. 수면 부족이나 장기간의 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 복부 지방 축적을 촉진하고 체중 감량을 늦출 수 있습니다.
30~60분 정도 걷기 운동을 하기 전에는 에너지를 공급하기 위해 탄수화물과 단백질이 풍부한 가벼운 간식(예: 바나나, 요구르트, 통밀빵과 계란)을 드시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근육 회복을 돕고 과식으로 이어질 수 있는 과도한 허기를 방지하기 위해 단백질과 녹색 채소를 추가로 섭취하세요.
지방 연소에 도움이 될 뿐만 아니라
걷기는 지방 연소 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 미국 메이오 클리닉 에 따르면, 걷기는 심혈관 건강 개선, 혈압 조절, 만성 질환 위험 감소, 정신 건강 증진에 도움이 됩니다.
걷기는 적절한 강도로, 적절한 시간 동안, 다양한 속도로 걷고, 건강한 생활 습관을 병행할 때 비로소 지방 연소에 진정으로 도움이 됩니다. 몇 가지 조정을 거치면 이 친숙한 활동은 지속 가능한 체중 관리의 "핵심"이 될 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm
댓글 (0)