슬플 때에도 운동을 해야 할까?

많은 사람들이 슬픔을 극복하기 위해 운동을 선택하고, 어떤 사람들은 무거운 기분 때문에 발을 들어올릴 수 없습니다.

많은 사람들이 슬플 때 운동을 선택합니다. - 사진: CN

그렇다면 질문은, 슬플 때 운동을 해야 할까요? 만약 그렇다면, 실제로 나쁜 기분을 극복하기 위해 무엇을 해야 할까요?

운동은 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다

스포츠 전문가와 심리학자는 모두 슬픔을 느낄 때에도 적절하게 운동하면 확실한 이점이 있다는 데 동의합니다.

BMJ (2024) 저널에 발표된 메타분석에 따르면, 신체 활동은 경미한 우울증에서 중등도 우울증 증상을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났으며, 빠른 걷기, 조깅, 요가와 같은 유산소 운동을 유지한 사람들에게 가장 큰 효과가 나타났습니다.

이 결과는 운동이 심장과 관절에 좋을 뿐만 아니라 정신에도 유용한 "약"이라는 견해를 강화합니다.

Frontiers in Psychology (2025)에 게재된 또 다른 연구에서는 청소년을 대상으로 중간 강도의 운동을 10~30분 동안 하면 긍정적인 정서 상태가 개선되는 것으로 나타났습니다.

저자는 기분 변화가 일어날 때는 걷기, 느린 자전거 타기, 스트레칭과 같은 가벼운 운동이 힘든 역도나 장거리 달리기보다 더 유익할 수 있다고 권장합니다.

즉각적인 효과를 더 자세히 살펴보면, Psychophysiology (2023)에 발표된 연구에 따르면 단 한 번의 유산소 운동만으로도 긍정적인 효과가 나타나 부정적인 감정을 줄이고 행복감을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.

이는 많은 사람들이 헬스장에 들어갔을 때보다 헬스장을 나설 때 더 편안하고 낙관적인 기분을 느끼는 이유를 설명합니다.

올바른 연습 방법을 선택해야 합니다.

하지만 과학자들은 운동의 효과를 지나치게 강조해서는 안 된다고 지적합니다. 기분이 너무 나빠서 탈진에 이르거나 심한 우울증을 겪는 사람들에게는 무리하게 고강도 운동을 하는 것이 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

집중력 부족으로 인한 부상 위험 외에도, 운동을 하면 슬픔이 바로 사라질 것이라는 기대가 크면 실망감이 커지고, 이는 슬픔을 더 악화시킵니다.

BMJ 에 실린 기사의 저자는 "신체 활동은 유용한 도구이지만, 필요할 때 심리 치료나 의학적 지원을 대체할 수는 없다"고 강조했습니다.

운동은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 - 사진: CN

엘리트 스포츠 분야에서도 기분과 성과 사이의 연관성을 면밀히 모니터링합니다.

코치들은 선수들의 훈련량을 조절하기 위해 매일 기분 설문지를 사용하는 경우가 많습니다. 많은 연구에 따르면, 부정적인 기분이 지속되면 선수들의 집중력이 떨어지고 반사 신경이 둔화되어 부상 위험도 높아진다고 합니다.

이는 기분이 단지 덧없는 감정이 아니라 신체 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

그렇다면 일상생활에서 슬픔을 어떻게 다스려야 할까요? 전문가들은 가만히 누워 있는 대신 가볍고 즐거운 운동을 하라고 조언합니다.

동네를 산책하거나, 천천히 자전거를 타거나, 요가를 하거나, 여유롭게 수영을 하는 것 모두 기분을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

20~30분 정도 활동하면 긍정적인 감정을 유발하는 신경전달물질인 엔돌핀과 세로토닌이 분비되기에 충분합니다. 더 중요한 것은, 운동을 단순한 일이 아닌 "자기 관리"의 한 형태로 생각하는 것입니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm