걷기를 통해 몸이 지방을 태우기 시작하는 데 얼마나 걸릴까요?

미국 건강 웹사이트 Verywellfit 에 따르면, 차이점은 운동을 더 오랜 시간 동안 적절한 강도로 수행할 경우 과도한 지방으로부터 에너지를 동원하는 속도가 증가한다는 사실에 있습니다.

걷기를 시작하면 우리 몸은 일반적으로 혈액 속의 포도당과 근육에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 우선적으로 사용합니다. 이들은 즉시 이용 가능한 에너지원입니다. 물론 혈중 지방과 체지방도 여전히 사용되지만, 그 비율은 낮아집니다.

운동 중 여러 에너지원을 결합하세요.

연구에 따르면 신체는 운동 중에 항상 여러 에너지원을 결합하여 사용합니다. 중간 강도로 장시간 지구력 운동을 할 경우, 지방산 산화는 시간이 지남에 따라 점차 증가합니다.

대부분의 건강한 사람들은 중간 속도로 20~30분 정도 꾸준히 걸으면 몸이 에너지를 위해 지방과 과도한 체지방을 더 많이 사용하기 시작합니다. 즉시 사용 가능한 글리코겐의 양이 줄어들면서 몸은 저장된 지방을 더 많이 동원하게 됩니다.

하지만 이 시점은 사람마다 다릅니다. 나이, 신체 상태, 운동 습관, 걷는 속도, 식사 여부 또는 공복 여부에 따라 달라집니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 활동량이 적은 사람들보다 과도한 지방을 더 효과적으로 분해합니다.

체지방 감량이 목표라면, 30~60분 동안 꾸준히 걷는 것이 짧은 시간 동안 운동하는 것보다 효과적일 수 있습니다. 운동 시간이 길수록 신체는 더 많은 칼로리를 소모하고, 과도한 체지방이 에너지원으로 사용되는 시간을 늘릴 수 있습니다.

미국 메이요 클리닉( 비영리 단체)은 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 유지할 것을 권장합니다. 많은 사람들에게 하루 약 30분 걷기는 현실적인 목표이며, 고강도 운동보다 장기적으로 지속하기가 더 쉽습니다.

걷기는 체지방 감소에 도움이 되지만, 최종 결과는 전반적인 생활 습관에 따라 달라집니다. 규칙적으로 걷더라도 과식이나 수면 부족은 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

Verywellfit에 따르면, 걷기의 효과를 극대화하려면 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 근육량 유지를 위한 근력 운동, 그리고 하루 중 장시간 앉아 있는 것을 제한하는 것과 병행해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm