배지방을 크게 줄이려면 하루에 몇 분씩 걷는 게 좋을까요?

많은 연구에 따르면, 적당한 강도 또는 빠른 강도로 규칙적으로 걷는 것이 복부 지방, 특히 내장 지방 감소에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 적절한 식단과 함께 장기간 유지될 때 특히 두드러집니다.

규칙적으로 충분한 걸음으로 걷는 것은 내장 지방 감소, 인슐린 저항성 개선, 그리고 허리둘레 감소에 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 걷기는 많은 사람에게 적합하고, 쉽게 할 수 있으며, 여러 근육군에 영향을 주고, 과도한 칼로리를 매우 효과적으로 소모하는 지구력 운동의 한 유형입니다.

건강한 식단과 함께 규칙적으로 걷는 것은 체중을 조절하는 데 매우 도움이 됩니다.

사진: AI

당뇨병 연구 및 임상 실무(Diabetes Research and Clinical Practice) 저널에 발표된 한 연구에서 과학자들은 비만 남성 집단의 데이터를 수집하고 분석했습니다. 1년 후, 규칙적으로 걷는 그룹은 내장 지방이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 인슐린 저항성 지수도 개선되었습니다.

일주일에 최소 걷는 시간은 150분, 즉 하루 30분씩 주 5일이어야 합니다. 초보자는 하루 10~15분 걷는 것이 적당합니다. 익숙해지면 점차 시간과 강도를 높여가세요. 가능하다면 운동 중에 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 가며 하세요.

일부 전문가들은 뱃살 감량 속도를 높이고 싶다면 일주일에 5~6회, 하루 45~60분씩 걷는 것을 목표로 하라고 권장합니다. 적절한 식단과 병행하면 몇 주에서 몇 달 후에 체지방 감량 효과가 눈에 띄게 나타날 것입니다.

걷기만 하지 말고 운동도 업그레이드하세요

신체 조건이 좋은 젊은이나 노인은 운동 강도를 확실히 높일 수 있습니다. 빨리 걷는 것 외에도 오르막길이나 계단을 오를 수 있습니다. 이 운동은 칼로리 소모를 높여 신체가 복부 지방을 포함한 저장된 지방을 에너지원으로 우선적으로 사용하도록 합니다.

바쁜 일정이라면 하루에 20~25분 정도만 걸을 수 있습니다. 7일 동안 유지한다면 총 걷는 시간은 최소 140분, 주당 약 2.5시간이 됩니다. 건강한 식단과 생활 습관을 병행한다면, 이 정도의 걷는 시간만으로도 복부 지방 감량과 체중 유지에 충분히 도움이 됩니다.

또한, 운동 선수들이 알아야 할 한 가지는 복부 지방 연소에 집중하는 데 도움이 되는 운동은 없다는 것입니다. 지방 감량은 몸 전체의 지방 감소를 의미합니다. 칼로리가 부족하면 몸은 복부를 포함한 몸 전체의 과도한 지방을 분해하기 때문입니다.

따라서 헬스라인 에 따르면 지방을 효과적으로 줄이려면 적절한 식사, 충분한 수면, 스트레스 조절, 너무 오래 앉아 있는 시간 제한, 규칙적인 가벼운 운동 등 식단과 생활 방식에도 주의를 기울여야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm