공복에 걷는 것이 낫나요, 아니면 식사 후에 걷는 것이 낫나요?

건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 일부 의견은 지방 연소를 늘리고 정신을 맑게 하는 데 도움이 되도록 아침 식사 전에 걷는 것을 권장하는 반면, 다른 의견은 소화를 돕고 혈당을 조절하기 위해 식사 후에 걷는 것을 선택합니다.

Đi bộ khi bụng đói hay sau bữa ăn là tốt hơn? - Ảnh 1. — 배고픈 상태나 배불리 먹은 상태로 걷는 것은 건강에 많은 이점이 있습니다.

가장 먼저 알아야 할 점은 식전이나 식후에 걷는 것이 건강에 좋다는 것입니다. 각 걷기 운동에는 고유한 장점이 있습니다. 중요한 것은 어떤 운동을 선택하든 규칙적인 운동 루틴을 유지해야 한다는 것입니다.

공복에 걷다

공복에, 특히 아침 식사 전에 걷는 것을 공복 유산소 운동이라고 합니다. 이 걷기 운동의 첫 번째 이점은 지방 연소를 촉진한다는 것입니다. 공복에 운동하면 신체가 저장된 지방을 운동 에너지로 전환하는 데 도움이 되기 때문입니다.

영국 노팅엄 트렌트 대학의 연구에 따르면, 공복에 운동하는 사람들은 배를 가득 채우고 운동하는 사람들보다 약 70% 더 많은 과잉 지방을 태우는 것으로 나타났습니다.

또한, 이 운동은 인슐린 민감도를 향상시켜 신체의 인슐린 호르몬 활용 능력을 향상시킵니다. 이러한 효과는 특히 혈당 조절에 효과적이며, 당뇨병 진행을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 됩니다.

공복에 걷는 것의 또 다른 이점은 기분 개선입니다. Science Direct 저널에 실린 한 연구에 따르면, 수면 부족으로 계단을 10분 동안 오르내리는 것은 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 많은 에너지 수치와 피로 감소 효과를 보였습니다.

식사 후 산책

식사 후, 배부르게 몇 분이라도 걷는 것은 많은 이점을 가져다줄 수 있습니다. 첫 번째 긍정적인 효과는 혈당 조절에 도움이 된다는 것입니다. 스포츠 의학 저널에 실린 한 연구에 따르면, 식사 후 가볍게 걷는 것이 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 특히, 걷는 사람의 혈당은 갑자기 증가하거나 감소하는 것이 아니라, 천천히 증가했다가 점진적으로 감소합니다.

또한, 식후 걷기는 소화 개선, 혈액 순환 개선, 혈압 강하, 체중 증가 방지, 수면의 질 향상에도 도움이 됩니다. 따라서 Verywell Health 에 따르면, 개인의 필요에 따라 배가 고프거나 배부르면 걷는 것을 우선시해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm