약물 부작용이나 기저 질환으로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다 - 사진: AI
미국 뉴욕 브루클린에 있는 영양 전문가 매디 파스콰리엘로(Nutrition with Maddie)는 이러한 현상을 "음식 소음"이라고 부릅니다. 이는 음식을 끊임없이 떠올리게 하는 단편적이고 강박적인 생각들로 인해 충분한 에너지를 섭취했음에도 불구하고 몸이 만족감을 느끼지 못하게 되는 현상을 말합니다.
배고픔의 흔한 원인 7가지와 이를 완전히 없애는 방법을 소개합니다.
약물 부작용 또는 기저 질환: 일부 항우울제, 항정신병제 또는 기분 안정제는 식욕을 크게 증가시킬 수 있습니다. 또한 갑상선 기능 저하증, 월경전 증후군(PMS) 또는 폐경 이행기와 같은 질환도 지속적인 허기를 유발할 수 있습니다.
해결책: 섬유질이 풍부한 식품과 통곡물을 우선적으로 섭취하고 규칙적인 식사 시간을 유지하십시오. 과도한 공복감이 일상생활에 심각한 영향을 미친다면, 의사와 상담하여 복용량을 조절하거나 약의 종류를 변경하십시오.
당신은 실제 필요량만큼 충분히 섭취하지 않고 있습니다. 우리 몸의 칼로리 요구량은 고정되어 있지 않고 활동량에 따라 달라집니다. 예를 들어, 하루에 5km를 달리는 것은 사무실에 앉아 있는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 또한 임산부나 수유부는 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다.
해결책: 며칠 동안 식사를 기록하여 패턴을 파악해 보세요. 오후에 지속적으로 배고픔을 느낀다면 점심에 영양가 있는 간식을 추가하여 포만감을 더 오래 유지하도록 하세요.
너무 빨리 먹으면 뇌가 신호를 제대로 받지 못합니다. 우리 몸은 위에서 뇌로 포만감 신호가 전달되는 데 약 20분이 걸립니다. 만약 5~10분 만에 식사를 마치면 위는 찼을지 몰라도 뇌는 여전히 "배고프다"는 신호를 보낼 것입니다.
해결책: 식사 시간은 대략 15~20분 정도로 유지하세요. 식사를 마친 후에는 10~20분 정도 더 기다린 후 추가로 드실지 결정하세요. 이는 포만감을 느끼게 하는 신호가 충분히 전달될 수 있도록 필요한 "휴식 시간"입니다.
식사 간격이 너무 길면: 아침을 거르거나 5~6시간 이상 공복 상태를 유지하면 몸이 극심한 허기를 느끼게 됩니다. 설령 든든한 식사를 하더라도, 몸은 공복 기간을 보충하기 위해 더 많은 음식을 갈망하게 됩니다.
해결책: 식사를 여러 번으로 나누어 먹거나 식사 간격을 너무 길게 두지 마세요. 특히, 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하려면 아침 식사를 절대 거르지 마세요.
과도한 공복감이 일상생활에 지장을 준다면, 의사와 상의하여 복용량을 조절하거나 약의 종류를 변경하십시오. - 사진: AI
불균형한 식사: 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 흰 빵)이 너무 많고 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 부족한 식사는 포만감을 빨리 느끼게 하지만, 그만큼 빨리 다시 배고픔을 느끼게 합니다. 단백질과 섬유질은 소화를 늦추고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 "장벽" 역할을 합니다.
해결책: 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 세 가지 영양소를 매 끼니마다 섭취하는 "세 다리 의자" 공식을 적용하세요. 예를 들어, 과일만 먹는 대신 견과류나 치즈를 곁들여 보세요.
'맛에 대한 갈망', 즉 음식을 먹었지만 만족감을 느끼지 못하는 경우: 때로는 에너지가 부족해서가 아니라 음식이 너무 싱겁거나 입맛에 맞지 않아서 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이러한 감각적 불만족감은 곧바로 다른 음식을 찾게 만드는 경향이 있습니다.
해결책: 영양만 고려하고 맛을 소홀히 하지 마세요. 천연 향신료와 허브를 첨가하여 식사를 진정한 미식 경험으로 만들고, 마음의 만족도 얻으세요.
스트레스나 부정적인 감정으로 인한 식사: 슬프거나 스트레스를 받거나 어떤 것에 지나치게 집중할 때, 우리는 종종 식감(바삭한 식감)이나 맛(단맛) 면에서 위안을 얻기 위해 음식을 찾습니다. 이는 생리적 욕구에 따른 식사가 아니라 감정적 식사입니다.
해결책: 자신을 탓하기보다는 더 건강한 대안을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레스 후에 단 음식이 당긴다면 가공된 사탕 대신 다크 초콜릿을 곁들인 베리를 선택하세요.
출처: https://tuoitre.vn/diem-danh-7-ly-do-vua-an-xong-da-an-vat-20260402090910805.htm
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