아침 식사는 활동에 필요한 영양분과 에너지를 제공합니다. 아침 식사를 거르면 피로, 집중력 저하, 저혈당을 유발할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 하루 중 첫 끼로 신진대사를 활성화하고 에너지를 공급하는 식사입니다. 아침 식사를 거르면 신체에 중요한 영양소가 부족해져 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혈당 감소
아침 식사에서 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 혈당 수치가 떨어져 피로, 과민성, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 밤에 수면 중에 혈당 수치가 자연스럽게 떨어질 수 있으며, 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 계속 떨어집니다. 시간이 지남에 따라 혈당 변동이 잦아져 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
에너지 감소, 집중력 저하
아침 식사는 신진대사를 촉진하고 필요한 에너지를 유지하는 데 필요한 연료를 제공합니다. 아침 식사를 거르면 혈당이 떨어져 피로, 무기력, 과민함, 그리고 정신이 몽롱해질 수 있습니다.
어떤 경우에는 아침 식사를 거르면 현기증, 두통, 기분 변화, 집중력, 기억력, 문제 해결 능력이 저하될 수도 있습니다.
아침 식사를 거르면 하루 초반에 업무에 집중하기 어렵습니다. 사진: Freepik
느린 신진대사
아침 식사를 포함한 규칙적인 식사는 균형 잡힌 신진대사를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사를 거르면 이러한 균형이 깨져 신체의 에너지 사용 및 저장 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체가 기능에 필요한 영양소를 밤새도록 얻지 못하면 신진대사가 느려져 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.
더 많은 것을 갈망하다
아침 식사를 거르면 다음 식사 때 식욕이 과해지고 과식하게 됩니다. 이는 우리 몸이 부족한 칼로리를 보충하려고 하기 때문입니다. 탄수화물, 섬유질, 단백질이 풍부한 식사는 포만감을 오래 유지하여 간식 섭취와 체중 증가를 예방합니다.
스트레스 호르몬이 증가한다
코르티솔 호르몬은 정서적 스트레스뿐만 아니라 식사를 거르는 생리적 스트레스에도 반응합니다. 아침 식사를 거르면 코르티솔 수치가 증가하여 식욕이 증가하고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
신경계는 제대로 기능하기 위해 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 규칙적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 불안, 심박수 증가, 과민 반응 등의 불균형을 겪을 가능성이 더 높습니다. 철분, 엽산, 미네랄, 그리고 기타 비타민이 풍부한 건강한 아침 식사는 체내 손실된 영양소를 보충하여 숙취와 두통을 예방합니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
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