다낭 위켄드와의 인터뷰에서 다낭대학교 의약학대학 임상심리학과 레꽝손 교수는 시험 기간을 "불안의 시기"로 만들지 않기 위한 전문적인 견해와 유용한 팁을 공유했습니다.
레꽝손 교수님, 시험 기간에는 양쪽 모두 최상의 결과를 원하는데도 불구하고 왜 학생들과 부모님 사이에 갈등이 자주 발생하는 걸까요?
학습과 시험에 관해서는 부모와 자녀 사이에 항상 갈등이 존재합니다. 부모의 기대와 학생의 욕구 및 능력 사이의 갈등, 자녀의 독립에 대한 욕구와 부모의 지나친 걱정(건강 증진, 영화 감상이나 친구들과 어울리는 등의 일상 습관에 대한 "장벽" 구축 등)으로 인한 학습 집중 방해, 그리고 부모의 개인적인 경험(학습 방법, 시간표, 과외 등)을 자녀에게 강요하는 것 등이 그 예입니다.
이러한 갈등은 부모와 학생 모두 시험 결과에 대한 압박감, 심리적 스트레스, 육체적 피로를 겪는 상황에서 더욱 심화되며, 양측 모두 최선의 결과를 원함에도 불구하고 학생과 부모 사이에 의견 불일치나 심지어 충돌로 이어지기 쉽습니다.
* 교수님, 심리학적 관점에서 부모가 자녀에게 과도한 압박을 가하는 대신, 자신의 기대감을 낮추고 자녀의 말을 진심으로 경청하고 지지할 수 있는 몇 가지 방법을 제안해 주시겠습니까?
사실, "기대치를 낮추는 것"은 사랑을 줄이는 것이 아니라 사랑하는 방식을 조절하는 것입니다. 먼저 부모는 스스로를 되돌아보고 자신의 가치관과 성취를 인정하고 소중히 여겨야 합니다. 그래야 자녀를 "업그레이드된 버전"으로 만들거나 자녀가 이루지 못한 꿈을 억지로 완성하도록 강요하지 않을 수 있습니다.
다음으로, 자녀를 다른 아이들과 비교하기보다는 현재의 자녀를 어제의 자녀와 비교해 보세요. 이렇게 하면 부모와 자녀 모두에게 가해지는 압박감을 줄일 수 있습니다. 또한 부모는 자녀에게는 자신만의 삶이 있다는 것을 기억해야 합니다. 누구도 자녀의 삶을 대신 살아줄 수 없습니다. 따라서 부모는 마치 친한 친구처럼 자녀의 곁에서 한 걸음 한 걸음 어른으로 성장해 나갈 수 있도록 이끌어 주어야 합니다. 자녀의 입장에서 생각하고 그들의 상황을 이해하며 선택과 결정을 내리도록 도와주세요. 자녀 양육 의 핵심은 부모에게 의존적인 아이가 독립적이고 자립심 강한 사람으로 성장하도록 이끌어주는 것입니다.
* 교수에 따르면, 가족의 지원 외에 학교와 학생들은 '심리적 회복력'을 키우기 위해 무엇을 더 준비해야 할까요?
- '심리적 회복력'을 키우는 것은 장기적인 노력이며, 가정, 학교, 사회 간의 협력적인 노력이 필요합니다. 학생들은 이 과정의 중심 주체입니다.
학생들의 입장에서 첫 번째 단계는 적절한 운동을 통해 체력을 향상시켜 신체적, 정신적 회복력을 강화하는 것입니다. 동시에 자기 인식도 바로잡아야 합니다. 타인과 자신을 비교하는 것을 피하고, 달성 가능한 목표를 설정하며, 자신의 불완전함을 받아들여야 합니다. 완벽주의적인 사고방식은 쉽게 압박감과 실패에 대한 두려움을 유발하기 때문입니다.
건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 습관과 더불어 적극적으로 학습 계획을 세우는 것은 능동적인 사고방식을 기르고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 10~15분씩 시간을 내어 학습 내용을 복습하고, 무엇을 성취했고 무엇을 하지 못했는지 점검하며, 다음 날 개선할 부분을 한 가지 정해 보세요. 무엇보다 중요한 것은 목표와 기대치를 주변 사람들, 특히 부모님과 솔직하게 공유하여 적절한 경계를 설정하는 것입니다.
학교 입장에서는 인본주의 교육 철학을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 모든 학생은 다른 학생과의 비교가 아닌, 각자의 고유한 성장 과정을 기준으로 평가받아야 할 특별한 존재입니다. 학습 환경은 학생들이 다방면에 걸친 능력을 탐구할 수 있도록 지원해야 하며, 이를 통해 객관적인 자기 평가를 함양하고 적절한 기대치를 설정할 수 있도록 해야 합니다.
동시에, 상담 및 심리 지원 활동은 체계적이고 전문적으로 시행되어야 하며, 지역사회 지원 시스템과 통합되어 학생들이 스트레스 시기에 신속하게 대처하고 지원할 수 있도록 해야 합니다.
* 시험장처럼 스트레스가 극심한 상황에서 수험생들이 빠르게 평정심을 되찾고 시험에 집중하기 위해 활용할 수 있는 "심리적 기법"에는 어떤 것들이 있을까요, 교수님?
- 과도한 스트레스를 느낄 때, 지원자들은 간단하지만 효과적인 몇 가지 기법을 적용하여 평정심과 집중력을 되찾을 수 있습니다.
먼저, 심호흡과 함께 마음챙김을 연습해 보세요. 이는 심박수를 안정시키고 마음을 진정시키는 간단한 방법입니다. 학생들은 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 멈추고, 6초 동안 숨을 내쉬면서 호흡에 온전히 집중할 수 있습니다.
또한, 횡격막 호흡도 매우 효과적입니다. 편안하게 앉아 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹어 호흡의 움직임을 느껴보세요. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 가슴은 거의 움직이지 않은 채 배가 부풀어 오르도록 하고, 그 다음 배를 수축시키면서 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이때 내쉬는 시간은 들이마시는 시간의 두 배가 되어야 합니다. 이 호흡법을 2~3분 정도 유지하면 몸이 눈에 띄게 이완될 것입니다.
또한, 응시자는 팔이나 어깨와 같은 특정 근육군을 약 5초 동안 긴장시킨 후 완전히 이완하는 과정을 전신에 걸쳐 반복함으로써 신체의 각 부위를 이완시켜 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.
동시에 20-20-20 규칙을 활용하여 눈의 피로를 풀어주는 것도 잊지 마세요. 20분 공부 후에는 약 6미터 떨어진 먼 곳을 20초 동안 바라보세요. 이러한 "짧은 휴식"은 시간을 낭비하는 것이 아니라, 오히려 스트레스를 줄이고 집중력을 회복하여 더욱 효과적인 공부를 할 수 있도록 도와줍니다.
감사합니다, 교수님!
출처: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
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