성공 없이 영원히 체중 감량: 체중을 그대로 유지하는 3가지 아침 실수

신체의 체중 감량 진행 속도가 느려지기 시작하면 그 이유 중 일부는 다음과 같습니다.

방에서 전화 서핑 중

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 일광욕을 하는 대신 방에 틀어박혀 휴대폰을 만지거나 노트북을 사용하는 것은 흔한 실수입니다. 한편, 아침 햇살은 신체의 생체 리듬을 동기화하는 매우 강력한 신호입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 생체 리듬은 호르몬 조절을 돕고, 배고픔, 포만감, 당분 및 지방 대사에 영향을 미칩니다.

Giảm cân mãi không xuống: 3 sai lầm buổi sáng khiến cân nặng đứng yên - Ảnh 1. — 사람들은 아침에 일어나자마자 방에 앉아 휴대폰을 만지작거리는 대신 일찍 일광욕을 해야 합니다.

Plos One 에 발표된 연구에 따르면, 아침 일찍 햇볕을 쬐는 사람들은 체질량지수(BMI)가 더 낮았습니다. 따라서 아침에 일어나면 컴퓨터 앞에 앉기 전에 10~20분 정도 밖에 나가보세요.

발코니나 마당에서 햇볕을 쬐거나 집 안을 산책할 수 있습니다. 밖에 나갈 수 없다면 커튼을 열어 자연광을 실내로 들어오게 하세요.

아침 식사를 거르다

어떤 사람들은 아침에 식사를 거르거나 아주 적게 먹는 방식으로 체중을 감량합니다. 많은 경우, 이는 매우 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다. 물론, 이는 하루 중 다른 식사로 체중을 보충하지 않을 때 발생합니다.

사실, 아침 식사를 해야 할지 말아야 할지에 대한 논쟁은 여전히 진행 중입니다. 여러 대조 시험 결과, 아침 식사를 거르는 것보다 아침 식사, 특히 균형 잡힌 아침 식사를 하는 것이 혈당과 인슐린 조절에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

반대로, 탄수화물이 너무 많고 섬유질과 단백질이 부족한 아침 식사는 혈당 수치를 급등시킨 후 급격히 떨어뜨려 곧 다시 배고픔을 느끼게 하고 다음 식사 때 더 많은 음식을 갈망하게 만듭니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 방법은 아침 식사를 거르는 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 가벼운 식사를 하는 것입니다. 무가당 요구르트, 견과류, 과일, 계란 또는 두유가 좋은 선택입니다.

아침에 단백질이 부족해요

많은 사람들이 여전히 규칙적으로 아침 식사를 하지만, 아침 식사는 주로 빵, 쌀국수, 당면으로 구성되고 단백질은 거의 섭취하지 않습니다. 체중 감량 측면에서 볼 때, 단백질은 오랫동안 포만감을 유지시켜 주고 식욕을 조절하는 데 매우 효과적인 물질이기 때문에 이는 좋은 선택이 아닙니다.

뉴트리 언츠(Nutrients) 저널에 발표된 한 분석은 10건의 연구를 종합한 것입니다. 연구 결과에 따르면 고단백 아침 식사는 포만감을 높이고, 허기를 줄이며, 다음 식사 시 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 베리웰 헬스(Verywell Health) 에 따르면, 이러한 기전은 단백질이 GLP-1, PYY와 같은 포만감 호르몬을 자극하고 소화를 늦추기 때문이라고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm