전문가들이 매일 마시기를 권장하는 차 종류

날씨가 추워지면 많은 사람들이 아이스 커피나 주스 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시곤 합니다.

건강 웹사이트 Health 에 따르면, 홍차, 우롱차, 허브차 등 친숙한 차 종류 중에서도 녹차가 매일 마시면 건강에 가장 좋다고 영양학자들은 지적합니다.

미국에서 활동하는 영양학자 신디 초는 녹차에 항산화제가 풍부하게 들어 있어 세포를 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

이 중 주목할 만한 것으로는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라고 불리는 플라보노이드 그룹과 아미노산 L-테아닌이 있는데, 이 두 화합물은 뇌, 심혈관계, 면역계를 지원하는 역할을 합니다.

영양학자들은 녹차를 매일 마시면 건강에 가장 좋다고 지적합니다.

사진: AI

뇌 기능을 향상시키고 치매 위험을 감소시킵니다.

미국에서 활동하는 영양학자 매기 문은 녹차가 뇌 기능을 개선하는 효과가 있다고 말했습니다.

2017년 연구 결과에 따르면, 녹차를 규칙적으로 마시면 집중력, 기억력이 향상되고 불안감이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

2025년 연구에 따르면, 정기적으로 녹차를 마시는 노인은 녹차를 마시지 않는 노인보다 뇌 손상이 적었으며, 치매 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

심장에 좋다

녹차는 나쁜 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮추는 능력 덕분에 심장을 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하면 죽상경화증의 위험을 줄이고, 혈액 순환을 돕고, 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

홍차도 비슷한 효능을 제공하지만, 녹차는 항산화 성분 함량이 더 높아 더 우수한 것으로 여겨진다.

암의 위험을 줄이세요

녹차는 방광암, 위암, 식도암 등의 위험을 약간 감소시킬 수 있습니다. 이러한 효과는 암세포 성장을 억제하는 화합물인 EGCG 덕분입니다.

녹차를 마실 때 주의사항

미국에서 활동하는 영양학자 제니퍼 비앙키니는 240ml의 녹차 한 잔에 약 30~50mg의 카페인이 들어 있다고 말했습니다.

대부분의 건강한 성인은 하루 400mg(녹차 약 8잔에 해당) 미만의 카페인 섭취가 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 내성은 개인마다 다를 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 하루 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 제한해야 하며, 12세 미만 어린이는 카페인 섭취를 전혀 피해야 합니다.

전문가들은 철분과 칼슘 흡수에 영향을 미치지 않도록 식사 후 약 30분 후에 녹차를 마실 것을 권장합니다.

설탕이나 우유를 첨가하면 항산화제의 효과가 감소할 수 있으므로 최상의 결과를 얻으려면 순수하게 마시세요.

모든 종류의 차는 항산화 성분이 높아 건강에 유익합니다. 하지만 녹차는 세포 보호, 뇌 기능 지원, 심혈관 건강 개선 효과 덕분에 여전히 최적의 선택입니다.

매일 녹차를 2~3잔 마시는 습관을 유지하면 장기적으로 신체에 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm