중성지방은 혈중 지방의 한 종류로 심혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이 수치가 높으면 심혈관 질환이나 뇌졸중의 위험도 증가합니다. 영양 전문가들에 따르면, 음식은 혈중 중성지방 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
"녹차는 카테킨이라는 천연 화합물을 함유하고 있기 때문에 중성지방 수치를 낮추는 데 과학적으로 가장 효과가 입증된 선택지입니다."라고 미국의 영양학자 휘트니 스튜어트는 말합니다.
항산화 작용을 합니다.
전문가들에 따르면 녹차는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는데, 산화 스트레스는 세포를 손상시키고 체내 지방 대사에 영향을 미칠 수 있는 상태입니다. 녹차에 함유된 EGCG와 같은 항산화 물질은 중성지방 수치 상승과 관련된 유해 분자를 중화시킬 수 있습니다.
EGCG는 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD)와 같은 보호 효소의 활성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 녹차는 건강한 중성지방 수치 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 심혈관 건강을 증진하고 동맥 손상 및 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다.
간 건강에 도움이 될 수 있습니다.
간은 트리글리세리드를 포함한 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 여러 연구에 따르면 녹차는 간 기능, 특히 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자의 간 기능에 도움이 될 수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자들이 12주 동안 하루 두 번 500mg의 녹차 정제를 복용한 결과 간 지방 축적이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 전문가들에 따르면, 건강한 간은 지방을 더 잘 분해하고 중성지방 수치를 조절할 수 있습니다.
이는 지질 대사를 촉진할 수 있습니다.
지질 대사는 신체가 지방을 분해하고 사용하는 과정입니다. 이 과정에 문제가 생기면 혈액 내 중성지방이 축적되어 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 녹차에 함유된 EGCG는 신체의 지방 처리 및 활용 능력을 향상시켜 지질 대사 조절을 도울 수 있다고 합니다. 이는 신체가 지방을 저장하는 대신 에너지원으로 더 효율적으로 사용하도록 도와줍니다.
중성지방 수치 조절을 위한 다른 팁
전문가들은 녹차를 심장 건강에 좋은 생활 방식의 일부로만 여겨야 하며, 중성지방 수치를 낮추는 유일한 해결책으로 생각해서는 안 된다고 강조합니다.
《Eating Well》 에 따르면, 중성지방 수치를 더욱 효과적으로 조절하려면 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.
- 알코올 섭취를 제한하세요: 알코올 음료는 중성지방 수치를 높이고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 케이크나 탄산음료처럼 설탕 함량이 높은 음식과 음료의 섭취를 줄여야 합니다.
- 건강한 지방 섭취를 우선시하세요: 붉은 고기와 버터처럼 포화지방이 많은 식품 대신 식물성 기름, 견과류, 아보카도를 섭취하세요.
- 규칙적인 신체 활동: 전문가들은 중성지방을 태우고 전반적인 심혈관 건강을 개선하기 위해 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 매주 최소 150분 이상 유지할 것을 권장합니다.
출처: https://vietnamnet.vn/loai-tra-so-mot-giup-giam-mo-mau-2516748.html
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