힌두스탄 타임스 에 따르면, 이러한 습관은 혈당을 안정시키고, 합병증을 제한하며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
노인은 건강 문제에 더 많이 노출될 위험이 있으므로 매일 안정적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.
인도의 가정의인 사이드 묵타르 모히우딘은 일상적인 습관이 혈당 안정성을 개선하고 관련 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
그는 적절한 영양 섭취, 가벼운 운동, 정기적인 건강 모니터링, 충분한 물 섭취, 좋은 수면 유지의 중요성을 강조했습니다.
균형 잡힌 식단
적절한 음식을 선택하는 것은 노인들이 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 기본입니다.
모히우딘 씨에 따르면 혈당 변동을 제한하기 위해 탄수화물을 모니터링해야 합니다.
근력을 유지하고 노인에게 흔한 질환인 근위축을 예방하려면 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.
귀리, 녹색잎채소, 통곡물, 채소 등 섬유질이 풍부한 식품을 매일 식단에 포함해야 합니다. 이러한 식품은 포도당 흡수율을 조절하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
모히우딘 씨는 계란, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다. 노인들은 기장이나 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.
섬유질이 풍부한 채소를 식사에 포함해야 합니다. 설탕이 많은 음료, 흰쌀과 흰빵과 같은 정제 탄수화물, 튀긴 음식, 가공식품은 제한해야 합니다.
식사 후 혈당이 갑자기 상승하는 현상을 줄이기 위해 식사량을 여러 번으로 나누어야 합니다.
가벼운 운동
혈당 안정성을 개선하고 관련 위험을 줄이는 데 도움이 되는 일상 습관
그림: AI
모히우딘 씨는 낮 동안 간단한 활동의 효과를 높이 평가합니다. 식사 전후에 10분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 식후 혈당 상승을 크게 줄일 수 있습니다.
노인들은 걷기 외에도 요가, 태극권, 또는 기본적인 근력 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 신체에 부담이 적어 노인에게 적합합니다.
모히우딘 씨는 장시간 앉아 있는 것은 혈당 조절에 좋지 않다고 지적합니다.
정기적인 건강 모니터링
당뇨병이 있는 노인의 경우 정기적인 건강 관리가 필수적입니다. 정기적인 검진은 이상을 조기에 발견하고 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 정보는 의사가 환자의 건강 상태를 정확하게 평가하고 그에 따라 치료 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시세요
물은 신진대사와 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
모히우딘 씨는 노인들이 혈당이 통제되지 않고 높아질 위험을 줄이기 위해 하루 종일 충분한 물을 마실 것을 권장합니다.
설탕이나 카페인이 들어간 음료는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 제한해야 합니다.
충분한 물 섭취는 신체가 안정적인 기능을 유지하는 데 도움이 되고, 신장이 과도한 설탕을 제거하는 과정을 돕습니다.
충분한 수면을 취하세요
수면은 건강 유지와 혈당 조절에 중요합니다. 노인은 신체 회복을 위해 매일 밤 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 힌두스탄 타임스에 따르면 규칙적인 수면 습관은 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
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