호치민시 의과대학 병원 3캠퍼스 주간치료실 책임자인 후인 떤 부 박사에 따르면, 물은 인체에 기본적이고 필수적인 성분 중 하나이지만, 모든 사람이 적정량을 마시는 것은 아닙니다.
성인은 체중 1kg당 매일 35g의 물이 필요합니다. 어린이의 물 필요량은 성인의 3~4배입니다. 평균적으로 1인당 하루에 6~8잔의 물이 필요합니다(1.5리터에 해당). 물은 음식과 음료를 통해 체내에 흡수됩니다. 신체의 일일 물 필요량은 날씨, 생활 환경, 분만 상태, 생리적 상태 등에 따라 달라집니다. 나이가 들수록 체내 수분 함량이 줄어듭니다. 신생아의 경우 수분이 체중의 75~80%를 차지하지만, 60~70세의 경우 수분은 체중의 50%에 불과합니다.
청소년(10~18세)의 경우 수분 필요량은 40ml/kg입니다. 격렬한 신체 활동을 하는 19~30세의 경우 수분 필요량은 40ml/kg입니다. 중간 정도의 신체 활동을 하는 19~55세의 경우 수분 필요량은 35ml/kg입니다. 55세 이상 성인의 경우 수분 필요량은 30ml/kg입니다.
체중에 따라 1~10kg 어린이는 체중 1kg당 100ml의 수분이 필요합니다. 11~20kg 어린이는 체중 10kg 증가 시 1,000ml + 50ml가 필요합니다. 21kg 이상 어린이는 체중 20kg 증가 시 1,500ml + 20ml/kg이 필요합니다. 50세 이상 성인은 체중 20kg 증가 시 15ml/kg의 수분이 추가로 필요합니다.
수분은 과일과 시원한 음료로 보충할 수 있습니다. 사진: 인터넷
더운 여름에는 주로 땀으로 배출되는데, 배출되는 땀의 양은 시간당 2~3리터, 특히 시간당 최대 3~3.5리터에 달할 정도로 매우 많아 수분 부족으로 인한 질병을 유발할 수 있습니다. 땀은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 소변을 통해서도 수분이 배출됩니다. 성인은 매일 1~1.5리터의 소변을 배출하고, 땀이 아닌 피부를 통해 흡수되는 수분은 매일 450ml, 호흡을 통해 배출되는 수분은 매일 250~350ml입니다.
물 섭취에 특히 주의해야 하는 사람은 더운 날씨에 야외에서 힘든 일을 하는 사람(예: 전기 기술자, 건설 노동자, 일반 노동자 등), 규칙적으로 많은 운동을 하는운동선수 , 영양 상태가 좋지 않아 심한 탈수 증상을 보이는 노인, 열과 설사가 있는 사람, 신부전증이 있는 사람입니다.
부 박사는 체내 수분이 과다하게 섭취되면 체내 수분 과잉 상태가 된다고 말했습니다. 수분이 과다하게 되면 메스꺼움, 구토, 포만감, 두통, 근육 약화 등의 증상이 나타나고, 경련이나 통증, 경련, 의식 상실, 혼수 상태가 발생할 수 있습니다. 따라서 신체에 필요한 만큼의 물만 섭취해야 합니다.
동시에, 물을 제대로 마셔야 합니다. 천천히 조금씩 마시면 몸이 제때 반응하여 장기에 수분을 고르게 공급하고 흡수 과정을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 너무 차가운 물은 마시지 마세요. 차가운 물은 소화기 질환을 유발할 뿐만 아니라(얼음은 비위생적인 수원에서 만들어지기 때문에) 인후통, 폐렴 등 호흡기 질환을 유발합니다.
더운 날씨에는 너무 차가운 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 차가운 물은 체온을 낮추고 신진대사를 저하시키기 때문입니다. 반대로 차가운 물을 너무 많이 마시면 목이 쉽게 아플 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 물을 마시면 몸이 매우 갈증을 느낄 때 물 한 잔을 급하게 마시는 경우가 많습니다. 이는 위험한 수분 섭취 방식입니다. 짧은 시간에 많은 양의 물을 마시면 혈액이 묽어져 심장에 부담을 주기 때문입니다. 특히 달리기나 고강도 운동을 마치고 돌아온 사람들에게는 더욱 위험할 수 있습니다.
또한, 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 계속 땀을 흘리게 되어 몸에 칼륨, 나트륨 등 전해질이 부족해져 갈증이 심해지고, 복부 팽창이나 딸꾹질까지 생길 수 있습니다.
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