건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 달콤한 죽순을 '먹방'으로 즐기려면 중독에 주의하세요; 40세 이후 근육을 늘리는 데 도움이 되는 4가지 원칙 ; 의사들이 암 위험을 높일 수 있는 4가지 일반적인 습관을 지적합니다...
145개 연구를 통해 고혈압의 '천적'으로 확인된 맛있는 요리
고혈압은 혈압이 140/90 mmHg 이상인 경우를 말합니다. 치료하지 않고 방치하면 심장마비, 뇌졸중, 그리고 심부전이나 신부전과 같은 여러 위험한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
따라서 고혈압을 낮추는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 최근 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology) 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 맛있는 간식이 고혈압을 "상당히 낮출" 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
치료되지 않은 고혈압은 심장마비, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
사진: AI
영국 서리대학교 연구진은 플라반-3-올이 풍부한 음식이 혈압과 내피 기능에 미치는 영향을 조사하기 위해 5,205명의 참가자를 포함한 145건의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석을 실시했습니다.
연구 결과에 따르면 고혈압 환자의 경우 코코아나 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 "혈압이 상당히 낮아진다"고 합니다 .
연구 결과에 따르면 코코아와 다크 초콜릿 외에도 차, 사과, 포도 등 플라반-3-올이 풍부한 다른 식품을 규칙적으로 섭취하면 고혈압 환자의 혈압 지수가 유의미하게 개선되는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용은 5월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
40세 이후 근육 증가에 도움이 되는 4가지 원칙
40세가 지나면서 신체는 자연스러운 노화 과정을 겪기 시작합니다. 근육이 점차 감소하고 신진대사가 느려지며 근육량 감소 위험이 커집니다.
30세 이후 신체는 10년마다 근육량의 3~5%를 잃을 수 있습니다. 40세부터는 근육을 유지하고 발달시키기 위한 운동이 외모뿐만 아니라 심혈관 건강 개선, 혈당 조절, 뼈와 관절 건강 유지, 활력 증진에도 중요합니다.
역도는 40대 이상의 사람들이 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 위험한 질병을 예방하기도 합니다.
사진: AI
근육을 키우려면 40세 이상의 사람들은 다음 원칙에 따라 운동해야 합니다.
40대를 위한 근력 운동. 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 사용, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등의 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 근육량 유지 및 발달에 도움이 되는 핵심 운동입니다. 40세 이후에는 운동을 제대로 하지 않으면 매년 평균 1%의 근육량이 감소합니다. 규칙적인 운동은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가에 도움이 됩니다.
식단에서 단백질을 우선시하세요. 40세가 지나면 신체는 단백질에 대한 민감도가 떨어집니다. 즉, 젊었을 때와 같은 수준의 근육 합성을 달성하려면 신체에 더 많은 단백질이 필요하다는 것을 의미합니다.
Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 근육 성장을 최적화하려면 40~50세의 사람은 체중 1kg당 하루에 1.2~2g의 단백질을 섭취해야 합니다.
한 끼에 단백질을 너무 많이 섭취하면 신체가 단백질을 모두 흡수할 수 없기 때문에 좋지 않습니다. 가장 좋은 방법은 하루 동안 단백질 섭취량을 나누어 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 한 끼에 20~30g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 이 글의 다음 내용은 5월 20일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .
의사: 암 위험을 증가시킬 수 있는 4가지 흔한 습관
한 의사가 암 위험을 증가시킬 수 있는 일반적인 습관 4가지를 밝혔습니다.
플로리다주 실베스터 암센터(미국)의 혈액학과장인 미카엘 세케레스 박사는 최근 예상치 못한 일상 활동이 신체에 암이 발생할 수 있다고 경고했습니다 .
세케레스 박사는 술을 마시는 것만큼 위험하지는 않지만, 다음과 같은 일반적인 습관은 암 위험을 증가시킬 수 있다고 경고합니다.
매우 뜨거운 음료를 마시면 비인두암 위험이 높아질 수 있습니다.
사진: AI
매우 뜨거운 음료를 자주 마시는 것. 매우 뜨거운 음료를 마시면 비인두암 위험이 높아질 수 있습니다. 중국 과학자 들의 연구에 따르면 섭씨 60도 이상의 뜨거운 음료와 맥주나 와인을 매일 마시면 식도암 위험이 5배 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한, 영국의 연구에 따르면 하루에 뜨거운 음료를 4~6잔 마시는 사람들의 경우 비인두암 발병 위험이 거의 두 배나 높은 것으로 나타났습니다.
전문가의 설명: 수년 동안 하루에 여러 번 뜨거운 음료를 마시면 섭씨 60도 이상의 온도에서 식도 세포가 손상될 수 있습니다.
구운 고기를 규칙적으로 드세요. 세케레스 박사는 고기와 생선을 고온에서 구우면 헤테로사이클릭 아민과 다환방향족 탄화수소가 생성되어 돌연변이 유발 및 발암성을 나타낸다고 경고합니다.
세케레스 박사는 이렇게 설명합니다. "육류 단백질은 열에 반응하고, 지방과 육즙이 불 속으로 떨어져 타면서 연기를 발생시키기 때문입니다. 최근 연구에 따르면 이러한 화학 물질은 염증과 산화 스트레스를 유발하여 대장암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm
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