하루에 8시간씩 자는데도 왜 깨어났을 때 여전히 피곤함을 느낄까요?

많은 사람들은 건강한 몸과 상쾌한 정신을 위해서는 밤에 8시간의 수면을 취하는 것이 중요하다고 믿습니다.

하지만 힌두스탄 타임스 에 따르면, 많은 사람들이 밤에 8시간을 자더라도 여전히 피곤하고 무기력하며 에너지가 부족한 상태로 깨어난다고 합니다.

미국 수면 및 신경과 전문의 크리스토퍼 J. 앨런 박사는 문제는 수면의 양이 아니라 질이라고 말했습니다. 그는 우리 몸에는 더 많은 수면이 필요한 것이 아니라 더 나은 수면이 필요하다고 단언했습니다.

많은 사람들이 밤에 8시간을 자고도 여전히 피곤하고, 무기력하며, 에너지가 부족한 상태로 깨어납니다.

사진: AI

밤에 8시간 자도 여전히 피곤함을 느끼는 이유

의학계에서는 매일 밤 7~8시간의 수면을 유지하는 것이 신체가 에너지를 회복하고 재생하는 데 이상적인 기준으로 간주됩니다.

수면은 면역 체계가 효과적으로 기능하고 기억력을 향상시키며 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 충분한 수면을 취한다고 해서 신체가 진정으로 휴식을 취했다는 보장은 없습니다.

많은 사람들이 8시간 동안 잠을 자고 난 후 두통, 입 마름, 몸살 등의 증상을 보이며 깨어나는데, 이는 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

이러한 상태의 원인 중 하나는 깊은 수면 단계가 방해받는 것입니다. 깊은 수면 단계는 신체가 에너지를 재생하고 생물학적 기능을 회복하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다.

소음, 스트레스, 또는 코골이나 수면 무호흡증과 같은 기저 질환으로 인해 수면이 방해받으면 신체의 휴식 과정에 심각한 영향을 미칩니다. 시계가 8시간의 수면을 취했다고 표시하더라도, 실제로 신체는 제대로 회복되지 않습니다.

낮은 품질의 수면의 해로운 영향

수면의 질이 낮으면 신체가 안정적인 일주기 리듬을 유지하는 데 방해를 받습니다. 생체 시계가 교란되면 멜라토닌과 코르티솔과 같은 수면 조절 호르몬이 제대로 작동하지 않아 잠들기 어려움, 불안한 수면, 그리고 장기간의 피로를 유발합니다.

앨런 박사는 수면의 질을 개선하기 위해 수면 행동과 이상 징후를 주의 깊게 관찰할 것을 권장합니다.

문제가 발견되면 수면 전문의를 만나 적절한 검사와 진단을 받아야 합니다.

수면 무호흡증과 같은 장애는 휴식의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 장기적으로는 심장과 뇌에 심각한 영향을 미칩니다.

양질의 수면을 취하는 방법

앨런 박사는 생체 리듬을 안정시키기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나라고 권장합니다.

잠자리에 들기 전에는 휴대전화, 컴퓨터를 사용하거나 영화를 너무 늦게까지 보지 마세요. 화면에서 나오는 파란 빛은 멜라토닌 분비를 억제해 몸이 잠들기 어렵게 만듭니다.

침실은 조용하고 통풍이 잘 되어야 하며, 온도는 섭씨 24도 정도로 적당해야 합니다.

잠자리에 들기 전에 저녁을 많이 먹거나 카페인이나 알코올이 함유된 음료를 마시면 수면을 방해할 수 있습니다. 대신 채소, 과일, 통곡물처럼 소화가 잘 되는 가벼운 간식을 드세요.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 150~200ml를 마시면 몸이 이완되고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm