많은 사람들은 지방간 질환이 과체중이나 비만인 사람, 또는 술을 많이 마시는 사람에게 흔하다고 생각합니다. 하지만 실제로는 마른 사람, 심지어 정상 체질량지수(BMI)를 가진 사람도 지방간이 발생할 수 있습니다.
지방간 질환은 간세포에 지방, 주로 중성지방이 간 무게의 5% 이상 축적되는 질환입니다. 원인에 따라 알코올성 지방간 질환과 비알코올성 지방간 질환으로 크게 나뉩니다.
지방간 질환은 더 이상 단순히 "과체중 환자의 질병"이 아닙니다.
이 중 비알코올성 지방간 질환은 점점 더 흔해지고 있으며 빠르게 증가하고 있습니다. 이 질환은 비만, 허리둘레 증가, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병과 같은 대사 장애와 밀접한 관련이 있습니다.하지만 이러한 위험 요인이 외적인 체중으로 항상 드러나는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 마른 사람도 기저에 깔린 대사 질환을 가지고 있을 수 있습니다.
마른 사람도 지방간 질환에 걸리는 이유는 무엇일까요?
마른 체형의 사람에게서 나타나는 지방간 질환은 실제로 존재하는 현상이며, 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 주요 원인은 영양, 생활 습관 및 유전적 요인과 관련이 있습니다.
1. 불균형한 식단
흔한 원인 중 하나는 불균형한 식단입니다. 과도한 다이어트를 하거나, 칼로리를 급격하게 줄이거나, 건강에 해로운 식단을 따르는 사람들은 에너지 부족을 경험할 수 있습니다.
이러한 상황에서 간은 지방을 대사하여 보상하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하며, 장기간 지속될 경우 간에 지방이 축적될 수 있습니다. 이는 특히 단기간에 5~10kg을 감량하는 등 급격한 체중 감량을 하는 사람들에게서 흔히 나타납니다.
게다가 단백질과 필수 미량 영양소가 부족한 건강하지 못한 채식 식단은 신진대사를 방해하여 간에 지방이 축적될 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.
2. 급격하고 통제되지 않은 체중 감량
특별한 날을 앞두고 급격한 체중 감량을 하는 추세는 더 이상 드문 일이 아닙니다. 하지만 너무 빠른 체중 감량은 지방간 질환을 비롯한 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
신체가 갑작스러운 에너지 부족을 겪게 되면 혈중 유리 지방산 수치가 증가하여 간에 과부하가 걸립니다. 그 결과, 간세포에 지방이 축적되어 간 손상 위험이 높아집니다.
3. 유전적 요인 및 체질
정상 체중인 사람이라도 유전적 요인으로 인해 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 경우가 있습니다. 지질 대사와 관련된 유전자 변이는 간에 지방이 축적되기 쉽게 만들 수 있습니다.
또한, 대사 장애의 핵심 요인인 인슐린 저항성은 마른 사람에게서도 발생할 수 있으며, 이는 내장 지방과 간 지방의 축적 증가로 이어집니다.
4. 좌식 생활 방식
마른 체형이 반드시 건강한 생활 습관을 의미하는 것은 아닙니다. 저체중인 사람들 중 상당수는 앉아서 생활하는 시간이 많아 대사 장애를 겪거나 간에 지방이 축적될 위험이 높아집니다.
5. 알코올 및 약물 사용
역설적이게도, 마른 사람들 중에도 술을 마시는 습관이 있는 사람들이 많습니다. 사실, 알코올은 간 손상의 직접적인 원인입니다. 마른 사람의 경우, 규칙적인 음주는 정상 체중인 사람보다 지방간 질환의 위험을 더욱 높일 수 있습니다.
또한, 일부 약물은 의학적 감독 없이 장기간 복용할 경우 간에 지방이 축적될 수 있습니다.
지방간 질환 예방에 도움이 되는 식습관.
저체중이든 과체중이든, 건강한 식단을 유지하는 것은 질병 예방 및 관리에 매우 중요한 역할을 합니다.
충분하고 균형 잡힌 음식을 섭취하세요.
극단적인 다이어트는 피하세요. 우리 몸은 정상적인 신진대사를 유지하기 위해 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다.
설탕과 가공식품 섭취를 제한하세요.
설탕, 특히 탄산음료와 과자에 함유된 과당은 간에 지방이 축적되는 것을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품과 지방이 많은 음식 또한 섭취를 제한해야 합니다.
녹색 채소와 섬유질 섭취량을 늘리세요.
녹색 채소, 과일, 통곡물은 신진대사를 개선하고 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
물을 충분히 마시고 알코올 섭취를 제한하세요.
마른 체형이든 과체중이든, 알코올 섭취를 제한하는 것은 간 건강을 보호하는 데 있어 항상 중요한 원칙입니다.
규칙적인 운동을 유지하세요.
일주일에 최소 150분 이상 운동하면 간 기능이 향상되고 질병 위험이 줄어듭니다.
조기 검진 - 간 건강을 지키는 핵심입니다.
전문가들은 정상 체중인 사람이라도 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋다고 권장하는데, 특히 간 질환 가족력, 간 효소 수치 상승, 또는 건강하지 못한 생활 습관과 같은 위험 요인이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
선별 검사에는 혈액 검사, 간 초음파 검사 또는 초기 간 손상을 감지하기 위한 보다 심층적인 방법이 포함될 수 있습니다.
요약하자면, 지방간 질환은 더 이상 과체중이거나 과도한 음주를 하는 사람들에게만 발생하는 질병이 아닙니다. 마른 사람이라도 건강하지 못한 식습관, 생활 방식 또는 유전적 요인이 있다면 지방간이 발생할 수 있습니다.
그러므로 건강 상태를 판단할 때 외모에만 의존하기보다는, 각자가 적극적으로 건강한 생활 습관을 만들고, 균형 잡힌 식단을 유지하며, 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다. 이것이 지방간 질환을 예방하고 조기에 발견하여 나중에 발생할 수 있는 위험한 합병증을 피하는 가장 효과적인 방법입니다.
(헬스 앤 라이프 신문에 따르면) NL
출처: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/nguoi-gay-van-bi-gan-nhiem-mo-1014404
댓글 (0)