심장을 단련하고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 스포츠

심장을 단련하고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 운동. 사진 콜라주: HUONG SON

빠른 걷기

빠른 걷기는 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동으로 심혈관 건강에 매우 효과적입니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 30분만 빠르게 걷기를 해도 전반적인 건강이 크게 향상되고 수명이 연장될 수 있습니다.

조깅

조깅은 심장 건강에 가장 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 심장 강화, 혈압 강하, 체중 조절에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 적당한 속도로 하루 5~10분만 조깅해도 심장 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

사이클링

자전거 타기는 야외에서든 러닝머신 위에서든 훌륭한 유산소 운동입니다. 심혈관 건강을 증진하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추며, 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 자전거 타기는 근육과 뼈 건강도 향상시킵니다.

수영

수영은 심혈관 건강을 증진하고, 스트레스를 줄이며, 폐 기능을 향상시키는 종합적인 운동입니다. 물속에서 움직이는 동안 관절과 근육의 스트레스를 줄여주기 때문에 관절 질환이 있는 사람들에게 이상적인 운동입니다.

HIIT(고강도 간헐 훈련)

HIIT는 짧은 휴식 시간을 병행하는 고강도 운동 방법입니다. 이 운동은 심박수와 지구력을 높이고, 칼로리를 빠르게 소모하며, 신진대사를 향상시킵니다. HIIT는 심장 질환과 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

요가와 심호흡

전통적인 유산소 운동은 아니지만, 요가와 심호흡을 병행하면 혈압을 낮추고, 스트레스를 줄이며, 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 요가는 심장 질환 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo